【復課準備】小朋友瞓得少會暴躁　專家教5招調整作息

疫情大大打亂子女日常活動，許多小朋友在停課期間沒有時間表，日夜顛倒，晚睡晚起。兒童睡眠不足會變得暴躁、學習能力降低，小學生距離復課日子愈來愈近，家長不妨參考專家5大建議，提早幫孩子的作息「做手腳」，讓他們瞓得好、瞓得足。

對於小朋友而言，能夠預測他們自己的日程，可為他們帶來安全感，但疫情令原定上學、課外活動、運動和娛樂的時間變得不穩定。芝加哥大學行為睡眠醫學專家暨臨床心理學博士Lisa Medalie表示：「事物欠缺可預測性會使孩子感到不安，並增加出現焦慮和擔憂等症狀的風險。當睡眠不足時，他們的學習能力亦會受到影響。成年人會由於睡眠不足而缺乏精力，很多孩子則會因而變得過度活躍。再加上注意力不足和難以集中等問題，想子女順利學習就變得十分具挑戰性。」

她補充：「睡眠不足的孩子可能會變得暴躁，接受挫折的能力亦會較低。這意味著他們很可能會與他們的『新老師』——家長發生爭執。親子間的衝突、情緒和注意力集中等問題，可能會嚴重影響子女在疫情期間在家學習的能力。」

復課在即，家長要調整子女作息時間，讓他們有足夠休息時間和睡得更好，Medalie博士提供5個小貼士，包括：

1. 建立「學習時間表」，在製作時邀請子女一同參與，例如讓他們自由選擇午餐時間和每日的兩段休息時間。這樣他們會更願意遵循這個自己有份建立的時間表。

2. 子女每日定時上床睡覺和起床，因為不定時的睡眠時間不利對改善睡眠質素和建立健康的免疫系統。

3.保持每日固定小休時間。 

4. 每日抽空輔導子女並跟他們討論遇到的問題，讓孩子願意花精力去傾聽你的安撫之言，並感受到你的愛與關懷所帶來的安全感。這能有效避免子女日後出現睡眠問題。

5. 為自己留出約1小時「個人時間」（Me Time）。