2019-10-23, 週三

【仔女唔夠瞓】影響學業 3 招改善睡眠質素

香港的打工仔工時長、工作壓力大,經常睡眠不足。其實,除了成年人,小朋友同樣有這難題。

 

香港中文大學(中大)精神科學系、兒科學系和內科及藥物治療學系的研究團隊在  2011 年  12 月到  2013 年  月期間展開一個名為「健康睡眠、健康校園生活」的計劃以提倡青少年睡眠健康。

 

計劃揭示了過半數 (58.4%) 參與學生認為自己睡眠不足,而計劃發現在校睡眠健康教育可改善青少年的不良睡眠習慣、以及睡眠不足所帶來的行為及情緒問題。

 

睡眠不足已成為現今都巿生活的普遍現象。這問題不只困擾成年人,也常見於青少年及兒童。

 

他們的睡眠時間和規律往往受到上課時間表、其他學術、社交和康樂活動等所影響。過往研究指出睡眠質素欠佳及不規律的睡眠習慣會對身心和學業帶來多種負面影響,包括新陳代謝減慢、內分泌失調、情緒和行為問題。

 

時至今天,香港學童的功課壓力比之前可謂有加無減,就是近日鬧得熱烘烘的 TSA 風波,已反映香港學童的讀書壓力有多大,睡眠質素也難免有所影響。

 

以下  3 招改善孩子睡眠質素,讓孩子每天睡得飽足,才能應付每天學習所需。

 

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一) 建立良好睡眠習慣

培養良好的睡眠習慣,每天都是差不多時間上床睡覺,就是週六、日或放假的日子也如此。

 

二) 睡前鬆一鬆

每晚臨睡前,讓自己放輕鬆,例如聽聽柔和的音樂,進行一些令自己鬆弛的活動,例如洗澡等,都有助易於入眠。此外,也應留意勿進行一些過於緊張的活動,如打機等,以免精神過於繃緊難以入睡。

 

三) 舒適的環境

將燈光調至昏暗、適當的溫度、舒適的床舖,都是有助孩子易於入睡的要素之一。