2020-11-25, 週三

臨床心理學家鄒凱詩

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    疫情肆虐之時,大家的生活大受影響,漸漸地會發現不少人精神變得容易緊張,例如在外聽見身邊人咳嗽一聲,都會感到驚慌,甚至誇張地「彈開」,又例如回到家後,就不斷清潔,甚至洗手洗到又紅又甩皮,總是擔心不夠乾淨。這種狀況是否不太健康呢?

     

    如果有些朋友會因為太擔心而引致失眠、食欲不振、情緒低落,又或者自己、親人或朋友都覺得太誇張了,甚至會影響日常生活與健康,那可能已是出現了情緒問題,例如強迫症。

     

    以下有一些建議,可以讓大家參考:

     

    1. 檢視自己行為:例如想一想自己的清潔行為是否其他人都有做?還是自己做多了?如果真的是做多了,可否不做?如果可以的話,就不再做得過多,如果不能控制,那就要想想自己究竟怕什麼?有沒有高估了危險會發生的可能?從類似的提問中,了解自己的心理狀態。

     

    2. 減少看相關資訊:如果發現了自己有過度緊張的情況,那就先抽離一下,減少看相關資訊,尤其是在網上流傳而未經證實的消息,減少讓誇張失實的報導影響自己。

     

    3. 跟從指引作清潔:例如衛生防護中心已發出正確洗手的指引,大家跟從即可,毋需不斷清潔。

    【DR-Max 教材大王】疫情下人人自危 精神緊張如何處理?

     

    4. 規劃生活:為每日訂立時間表,投入正常作息,充分的休息是有效舒緩緊張情緒。

     

    5. 做運動:運動是非常重要,因為絕對是有益身心,有助減壓,所以每天也要抽時間去做運動。

    【DR-Max 教材大王】疫情下人人自危 精神緊張如何處理?

     

    6. 尋找專業心理治療:萬一發現自己的情緒依然受困擾,那就要尋求專業心理治療,及早處理問題,不要讓情況惡化。

     

    如今是個艱難時期,大家更加需要照顧自己,有需要就要求助,先照顧好自己,才有能力照顧身邊人,各位大小朋友一起加油啊!

  • 【DR-Max教材大王】停課後遺症出現 家長管教壓力增

    目前社會及環境壓力大增,大家已好一段時間擔心疫情而處於戒備狀態,人的精神狀態是會比較容易緊張的。作為家長,更有照顧與管教小朋友的壓力,雖然現時疫情似是穩定了,家長普遍是少了擔心小朋友染病,不過停課多時與小朋友已有一段長時間靠網上學習,不少家長開始會擔心小朋友的學業成績,尤其是測驗週也將近。

    小朋友在家對著電腦學習,不似過往在校園般有老師直接照顧,身邊亦沒了同學一起陪著學習,更是跟以前學校的定期時間表不同,容易讓小朋友專注力下降,會有心散的情況。

    【DR-Max教材大王】停課後遺症出現 家長管教壓力增

    小朋友需要好些時間去適應與調節,家長憂心小朋友成績退步,其管教壓力當然亦會隨之增加,那可以如何處理呢?

    家長除了可以跟小朋友提早預備,亦需要設定合理的期望,理解到現實是大家普遍都面對類似的困難,而一般小朋友也是需要時間去適應,所以一眾小朋友考取的成績都可能會稍微差了,那就不用過份擔心只有自己的小朋友成績差了。

    而在平日,家長亦需要限制小朋友的電玩時間,減少小朋友分心,可以設下規矩,譬如說放假才可以玩電玩。亦可以設下具規律的時間表,找回合適的生活節奏。亦有一些家長提及已很久沒見親友,而開始會在近來的週末與週日見一見親友,所以會比較忙,家長也要分配好時間,跟小朋友一起在各方面之間找到平衡。


    作者簡介:

    香港心理學會註冊臨床心理學家鄒凱詩,擁有豐富的臨床經驗,熟悉各種心理評估及治療,曾受僱於香港中文大學醫學院香港健康情緒中心,對各類型情緒病的評估及治療也十分擅長。另外亦曾受聘於香港耀能協會(前名為香港痙攣協會)及協康會,故此對兒童的成長發展、自閉症、專注力失調也十分有經驗。她是DR-Max出版的兒童情緒及心理讀物《AE大王》的專業顧問。

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  • 【DR-Max教材大王】學校復課措施各異 家長學童面臨挑戰

    停課多時,中、小學生終於回歸校園,一眾家長與小朋友對復課懷著各種的心情。

    一般來說,聽見不少家長與小朋友是開心的,始終在家多時,小朋友也會想念同學們,而家長不用再兼顧老師一職,也感到輕鬆一點,不過同時又會擔心,始終一下子讓子女跟一大班小朋友待在一起,擔心增加感染風險,而會千叮萬嚀子女要注意衛生。尤其是留意到一些有跨境學童的學校,當中的家長會特別緊張,甚至有些家長會害怕得為小朋友持續請假。

    【DR-Max教材大王】學校復課措施各異 家長學童面臨挑戰

    同時因應疫情,各學校有不同的措施,家長就要適應不同的政策。有些學校只會容許自帶食物,有些則只可吃學校提供的食物。因為擔心小朋友除下口罩吃東西,有些學校不但沒有午膳時間,亦不設小息,,家長擔心小朋友要捱餓至下午一、兩點。有些學校就不外借圖書,又有些不用紙本筆記,要用網上筆記,因為害怕紙上有菌,這些跟以往做法不同,亦要小朋友花時間去適應學習。

    比較大的問題是有些學校比較遲才提出要考試,或者很遲才讓學生知道要追趕課程,多數是中學有這些情況,小學一般沒那麼緊張。那容易讓學生感到壓力,需要時間去適應。

    另外留意到一個普遍問題,就是小朋友多用了電子產品去上課與做功課,因而加深了近視。小朋友亦因為停課時多留家而缺乏運動,有些更增磅了,家長就要多留意小朋友這些健康問題,協助子女建立良好的護目與運動習慣。

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    上個月疫情稍為緩和,終於結束了多時的停課日子。不過復課不久,疫情再次反彈,接著是7月的悠長暑假……

    不少家長感到很煩惱,因為有一些憂慮,主要是擔心,不知道暑假要安排甚麼節目,有些過往會安排的節目又變得不合適,例如去夏令營與旅行。亦有父母擔心和傾向要追趕課程,考慮是否需要增加補習堂數去追及學習進度。

    【DR-Max教材大王】復課不久又放假?爸媽再次忙不停

    以下就有一個案分享,有個家庭,當中有三個小男孩,都是很活躍的,可以想像到:如果全部留在家,家中整天就會非常吵鬧,家長亦會覺得難以有片刻寧靜。加上,如不少香港人的家居一樣,家中的空間又不夠,男孩子卻特別好動,細小的家居局限了他們的活動,家長當然會擔心他們感到很悶。之前停課的幾個月已是這樣子,父母都會覺得對小朋友的身心發展不太健康,所以感覺現在就更需要安排好暑假活動。可是又要面對兩難問題,出外參加活動或補習班,家長很擔心衛生情況,始終家中有三個小朋友,如果其中一人不幸染病,對其他家庭成員都有很大影響。就算是安排上門補習,面對的實況就是不能提供安靜的環境,家中熱鬧境況絕對會讓小朋友分心。

    相信不少家長都有類似的困擾,藉此溫馨提醒各位大人與小朋友:疫情不是一般人可解決的,盡力做好自己的本份,之後就保持積極正面的態度,相信日子會好過一點。

  • 【DR-Max教材大王】疫情發展充滿未知 暑期活動如何安排?

    如今復課不久,不過又快要過暑假,各位大小朋友卻仍是面對很多不確定情況,例如害怕跟不上學習進度、擔心疫情反彈、各地仍封關、暑假活動受影響等等,究竟如何處理家長與小朋友的情緒與壓力呢?如何打造一個讓小朋友身心健康的暑假?

    最重要的是家長須定立明確目標,建議可以將暑假分為兩至三部份,然後定出兩至三個想達成的目標,之後必須為目標定一些具體方法,例如,因為疫情關係,希望大家身體健康,那就一家人一起想想有甚麼方法令大家更健康,如去做運動、煮營養均衡的餐單等。然後弄一個時間表,要確切去執行。

    又例如目標是想增進親子關係,可以安排一些親子遊戲。一些有益身心的活動建議包括閱讀、說故事、訓練小朋友做家務等等。留意一定要切實劃定一個時間去做,而不是隨心隨意的,因為只有列明出來,才容易達成目標,而不會半途而廢。

    亦有一些家長想趁機會去追上停課時錯過的課程或去找朋友聚舊,大家一定是很忙與有不同想法,家長應要跟小朋友多溝通,了解雙方的期望與要求,一起協調出雙方也滿意、平衡生活的時間表。

    【DR-Max教材大王】疫情發展充滿未知 暑期活動如何安排?

    雖然有些過往熱門的暑假活動是很大機會不能進行,如去外地交流與旅行等,不過只要家長多花心思,總會安排到多元化的活動給小朋友,繼續過一個讓小朋友身心健康的暑假。

  • 【DR-Max教材大王】網上課堂成趨勢  家長也有適應期

    因為疫情的關係,學校多是採用新的教學模式——網課與面授,這對家長及學童有什麼影響呢?

    不少學校為了減少小朋友在學校除口罩的機會,會讓小朋友上午上學,而下午就留家上網上課。其中一個普遍問題是離校回家的時間很緊迫,未必有足夠時間讓小朋友休息與吃飯,如有這些情況的話,家長應該跟學校反映,始終大家是不希望小朋友連午餐也沒法吃,而影響發育與健康。

    而網上課一定會成為時代的大趨勢,對於年齡較大的小朋友,如三、四年級以上的小朋友,其問題不算大,多數可以自行參與網上課,易懂得操作,始終其專注力與運用電腦的能力比較強。

    不過,更小的小朋友就有不少問題,很需要有大人在旁協助,聽過一些普遍例子是全班學生會採用靜音來聽老師講課,但當老師想某一小朋友回答問題時,小朋友就未必懂得取消靜音。

    【DR-Max教材大王】網上課堂成趨勢  家長也有適應期

    於是,學生的學業成績跟家長有沒有上班的關係變得更大,不止是貧富懸殊影響成績,現在連家庭資源,如有沒有大人可以幫手也會有所影響,有些家庭的日間只有外籍工人陪伴孩子,而工人又未必聽得明廣東話與普通話,便無法在網上課期間提供協助。這會讓無法在旁協助的家長擔心小朋友的學習情況,又會憂心小朋友的平時分有沒有受影響。

    而一些在家工作的家長更發現私人與工作界限變得模糊,在家兼顧更多角色,如果小朋友年紀尚小的話,可能會不明白,大人就要分清楚,如列出時間表,亦可以有空間的分隔,如鎖上房門或掛上勿打擾的牌子,讓小朋友理解到那是大人的工作時段。家長盡量安排好一點,找到當中平衡,就會享受到在家工作的好處,當然亦可以跟公司協調,有需要時就作一些彈性安排。


    作者簡介:

    香港心理學會註冊臨床心理學家鄒凱詩,擁有豐富的臨床經驗,熟悉各種心理評估及治療,曾受僱於香港中文大學醫學院香港健康情緒中心,對各類型情緒病的評估及治療也十分擅長。另外亦曾受聘於香港耀能協會(前名為香港痙攣協會)及協康會,故此對兒童的成長發展、自閉症、專注力失調也十分有經驗。她是DR-Max出版的兒童情緒及心理讀物《AE大王》的專業顧問。

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  • 【DR-Max教材大王】親子在家困獸鬥 必學6招減少磨擦

    由於疫情關係,小朋友已經停課多時,又不能隨便出外,父母與小朋友長時間一起留在家中,猶如困獸鬥,自然會容易出現磨擦,影響親子關係,那怎麼辦?原來,世界衛生組織已發出6個指引,讓各位家長參考。

     

    1. 訂立每天親子相處時間

    【DR-Max教材大王】親子在家困獸鬥 必學6招減少磨擦

    每天有一段特定時間(大約是20分鐘,或更長的時間),父母是給予小朋友百分百專注,問小朋友想做什麼或談什麼,亦可以提議小朋友可做的活動,學習自娛,從而建立自信。當然,所選擇的活動要符合保持社交距離的原則。例如可以陪幼兒唱歌、與他們閱讀故事或看圖片。年紀稍大的孩子,可以陪他們跳舞、入廚房煮食、清潔家居、做功課等。如果孩子是青少年,可以陪他們聊聊喜歡的話題,如運動、明星、音樂與朋友等,亦可以在家一起做運動。

     

    2. 保持正面

    多給予小朋友正面的讚賞,表揚他們良好的行為,讓小朋友知道父母有留意與關心他們。如果想小朋友做一些事,就用正面的字眼去提出指示,如「請你放好你的衣服」,而不是說:「不要弄得亂七八糟!」父母切忌大聲責罵子女,那只會令雙方更焦慮與憤怒,可以平靜的語氣,並輕喚子女的名字來令他們留意。

     

    3. 訂立時間表

    【DR-Max教材大王】親子在家困獸鬥 必學6招減少磨擦

    必須訂立每天作息時間表,包括學習、閱讀、運動、社交時間、放鬆的活動、自由活動時間等等。盡量讓小朋友一起參與去訂立時間表,小朋友會更樂意去跟從。加入一些運動是非常重要,因為運動有助減壓,亦充分讓小朋友「放電」。更可以加入讓孩子感到有挑戰的活動及感到有安全感的活動。到了晚上,父母跟孩子一起回顧當日活動,找出一些正面或有趣的事件分享,亦要讚一下大家做得好的地方。

     

    4. 處理孩子爆發的3個步驟

    A. 防範:孩子覺得累、肚餓、想睡、作病、太悶、挫敗、妒忌、被拒絕、被取笑等,開始有不滿時,情緒就會隨時爆發,父母最好立刻轉移視線,滿足其生理需要與安撫不安情緒。

     

    B. 停一停:面對孩子情緒失控時,父母可能都會變得急躁,不過在想爆前,可以在心中數10下,迴避一會,並深呼吸令自己冷靜下來,想想如何以冷靜的表達方法。

     

    C. 讓孩子承受後果,而不是體罰或羞辱:讓孩子承受因不良行為而引致的後果,如果倒瀉水便要自己去清理。

    【DR-Max教材大王】親子在家困獸鬥 必學6招減少磨擦

     

    5. 父母減壓

    在這個緊張的時候,父母是更加需要照顧自己,那才可以支持到孩子。每天可以定下私人時間,做一些有趣與令自己放鬆的事,如下午茶與做運動。父母亦可以告訴孩子,父母都會有壓力,也需要輕鬆一下。

     

    6. 解釋疑慮,減低擔心

    就算小朋友年紀小,但已在不同媒體中得悉一些疫情資訊,所以父母需要以坦誠與開放的態度,去多跟小朋友溝通,鼓勵小朋友表達感受。

     

    親子相處本身就是一門學問,而現時的疫情帶來更多不確定因素,更是為父母增加了挑戰,希望以上的指引可以讓家長參考,一起渡過難關。

  • 【全家健康】心理學家講跑步?運動初哥「零」的突破 

    面對疫情,想做運動增強抵抗力,不知從何入手?負能量及壓力爆燈,聽聞運動可以舒解壓力,但不知道怎樣起步?

    如果壓力太大,做運動確實能夠舒緩肌肉僵硬,精神繃緊的情況,但如果方式不當,也有機會拉傷肌肉,造成反效果。盡信網上謠言,不如直接聽專家的意見及講解吧!

    註冊臨床心理學家鄒凱詩、田徑教練及前渣打半馬冠軍區嘉倫、註冊物理治療師盧家業三位同場分享跑步初學者應該關注的地方,尤其鄒凱詩小姐特別地用心理學角度剖析如何開展跑步習慣,讓大家更突破心理關口,開始跑步!

    區嘉倫先生則用專業角度,講解跑步方程式,提供最合適初學者的方式及節奏;而盧家業先生則會拆解痛症和運動之間的關係。屆時講座還會分享跑步「拗柴」的處理方式,以及抗壓小貼士,內容極為豐富。

    「如何由『零』開始起跑」講座

    【全家健康】心理學家講跑步?運動初哥「零」的突破

    日期:6月20日(六)
    時間:1600- 1830
    地點:告士打道88號22樓
    費用:全免

    主講嘉賓

    註冊臨床心理學家 鄒凱詩小姐
    田徑教練及前渣打半馬冠軍 區嘉倫先生
    註冊物理治療師 盧家業先生

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  • 【爸媽好煩惱】復課停課不停loop 心理學家籲留意4大點

    近日上呼吸道感染在學校大爆發,所有幼稚園及幼稚園暨幼兒中心由11月14日起暫停面授課堂及校內活動兩星期。很多小朋友難以適應轉變。臨床心理學家鄒凱詩(Daisy)就教家長和小朋友如何應對「停課後復課又停課」階段。

     

    問:幼稚園學生面對「停課後復課又停課」,對小朋友心理有什麼影響?家長現階段可做什麼?

    答:對部份難適應轉變的小朋友影響較大,但屬於小數。如小朋友出現焦慮、發噩夢、睡得差、心情受影響、動力不好,家長就要留意,家長可以為他們定時間表;現時學校改為網上授課,有固定時間,對他們適應不算大問題,因為之前大半年他們已習慣了。
    第一,家長可向他們解釋清楚現在情況是如何、了解他們擔心是否患上新冠肺炎。另一方面,新學年小朋友還在適應社交生活,建議與新識的朋友保持社交活動。

    【爸媽好煩惱】復課停課不停loop 心理學家籲留意4大點

     

    問:幼稚園再次停課,有什麼在家活動建議?

    答:停課期間,除了網上學習外,家長可以為小朋友安排運動時間、社交活動,最理想是為孩子進行情緒教育,如了解孩子心情是怎樣,他們可能有些擔心、可能有些無聊、感到悶,諸如此類,小朋友藉此情況讓他們認識和留意自己的情緒。

     

    問:停課再次增加家長壓力,有什麼建議給家長?

    答:家長不要太擔心,今次是上呼吸道感染,不一定與新冠肺炎有直接關係,所以建議保持生活作息和定時運動,當然,這段時間壓力增加,有需要時找朋友幫手。

     【爸媽好煩惱】復課停課不停loop 心理學家籲留意4大點

    問:許多小學生停課大半年,心理狀態仍未準備好,萬一日後小學再停課,對他們有什麼影響?

    答:學生會感到愕然,因為突然停課。不過學校未恢復全日面授課堂,只是改為網上學習,他們最感困擾的是測驗默書安排,以及不能與玩開的同學仔見面,可以會感到失落,建議在網上補足。