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寒露|中醫推介3款湯水及粥品 有助養陰防燥、潤肺益胃
今天 (8日) 是寒露節氣的開始。「寒」就是寒冷,「露」就是露水,古代通常用「露」來表達天氣轉涼變冷之意。所謂寒露,意思是說天氣變冷,地面上的露水快要凝結成霜了,有「寒露寒露,遍地冷露」的俗語。自寒露時節起, 雨水漸少,天氣乾燥,晝熱夜涼,氣候由熱轉寒。在自然界中,隨著寒氣的增長,萬物逐漸蕭落,陰陽之氣開始轉變,陽氣漸退,陰氣漸生。而燥邪傷肺,寒邪亦傷肺,此階段是呼吸疾病與皮膚疾病的高發期。因此,「寒露」節氣重在養肺,做好肺系的養護,則呼吸疾病、皮膚病、便秘等病可防。
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養生要點在於:外禦風寒、內防秋燥。
寒露時節,養生最主要的是預防「涼燥」,從養陰防燥、潤肺益胃方面入手。在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品,宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿蔔、番茄、蓮藕、百合、沙參等具滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等。蔬菜有胡蘿蔔、冬瓜、蓮藕、銀耳等,以及豆類、菌類、海帶、紫菜等等。
寒露時節提醒秋天氣溫漸漸變涼,而胃腸道對於寒冷刺激非常敏感,如果防護不當就會引發胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴重。因此,寒露以後的養生特別要注意養護好自己的胃部。首先要注意保暖,入秋以後要特別注意胃部保暖,適時增添衣服,夜間睡覺要注意蓋好棉被。
早餐應吃溫食,最好喝熱藥粥,因為粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用,像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等。同時室內要保持一定的濕度,注意補充水分。
推薦食譜:
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01 紅棗蓮子銀杏粥
材料:百合30克、紅棗20枚、蓮子20克、銀杏15粒、粳米100克、冰糖適量。
做法:蓮子先煮片刻,再放入百合、紅棗、銀杏、粳米煮沸後,改用小火煮至粥稠時加入冰糖稍燉即可食用。
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02 山藥蓮子百合粥
材料:山藥20克、蓮子15克、百合15克、粳米100克
做法:山藥去皮切塊,蓮子、百合洗淨,粳米淘洗,一起煮爛即可食用。
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03 川貝雪梨湯
材料:梨1個、川貝10g
做法:把雪梨內核掏空,加入冰糖、川貝,隔水蒸半小時即可。
(文章由康河中醫診所 註冊中醫師蔡卓航分享)
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