【夏日修身】提升好體質要做產後普拉提

《親子頭條》找來註冊物理治療師羅凱欣，教一眾新手媽媽做產後普拉提，只要適當地運動，自然能保持健美身體，夏天想穿背心都無問題，又能照顧好自己及孩子的健康。

親：親子頭條 羅：註冊物理治療師羅凱欣 (運動表現物理治療)

親：請問新手媽媽何時適合做產後運動？

羅：其實媽媽在生產數天之後已經可以做運動，主要以會陰運動為主。另外，順產媽媽可於產後約六星期；剖腹生產的媽媽則可於產後約八至十星期進行一些低撞擊性運動，至於跑步等較為劇烈的運動，則適宜於產後約三個月後才開始。

親：剛生完小孩的媽媽，可以進行甚麼運動？

羅：最主要多做會陰運動，尤其是順產媽媽會因生產造成日後有失禁的情況，因此可以透過會陰運動改善問題。另外，生小孩之後，腰背會容易出現痛症，故一些強化核心肌肉及腰背運動亦是新手媽媽可以做的運動。

親：產後普拉提運動又可以怎樣幫助媽媽？

羅：由於普拉提主要鍛煉人體核心（Core）的肌肉及骨骼，如腹肌、背肌等主力支撐脊骨及下盆的肌肉，剛生產完的媽媽加強核心鍛鍊，從而改善軀幹的穩定性，減少痛症之餘，對抱BB也有幫助。而且普拉提的難度可以由淺入深，所以適合生產完的女性。

親：產後做運動，有甚麼地方需要注意。

羅：各位新手媽媽在做運動時，要注意各種運動的姿勢，如做普拉提時要留意不要有腰骨痛的情況，亦不要以為動作愈難就愈好。

運動示範：一般而言，每組運動可以每日做3次，每次做5下，每個動作可以維持5-10秒放鬆再做另一下。

會陰運動：

普拉提動作：

普拉提器材：

服裝提供：2XU