2019-11-12, 週二

【親子成長】學習自我鬆弛法(下)

城市生活緊張,對心理和生理都可能有不良影響,尤其要家庭與工作兼顧的爸爸和媽媽,學習自我鬆弛,可以協助抵消日常生活中各種精神壓力。

 【親子成長】學習自我鬆弛法-下

(一)肌肉鬆弛法

練習肌肉鬆弛,通常由手部做起,抽緊拳頭,然後放鬆,持續放鬆約數十秒,跟著抽緊手臂肌肉,再放鬆,如此類推到膊頭、頸部、面部、胸背部、大腿、小腿、腳掌,至全身放鬆為止。如果局部肌肉緊張難以消除,可以從頭再做一次。

(二)呼吸鬆弛法

將身體保持鬆弛狀態,集中注意自己的呼吸。呼吸要慢、均勻及順其自然。吸氣時同時默數:一、二、三、停;然後呼氣:三、二、一、停。盡量將注意力專注在呼吸上,可合上眼想像空氣由鼻孔吸入,經咽喉充滿肺部,然後慢慢排出。

完成

每次進行約30分鐘的自我鬆弛已足夠,可以間中張開眼,看看時間,但盡量不要較鬧鐘。完成之後要慢慢回復正常,先張開眼睛,活動頭部、手部,最後才活動腳部肌肉,伸展筋骨,慢慢站起來,徐徐移動腳步,使身體逐漸適應。

摘自:衛生署

圖片:網絡

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