2019-11-17, 週日

【讓熱身變得好玩】伸展治療導師教路 親子熱身齊齊做

由聯合國兒童基金香港委員會(UNICEF HK)主辦的聯合國兒童基金會慈善跑2017(慈善跑)將於2017年11月26日(星期日)假香港迪士尼樂園度假區及欣澳舉行,活動今年踏入第12個年頭,大會號召14,000名健兒參加,支持聯合國兒童基金會(UNICEF)為兒童的工作。活動籌得善款將全數用作支持UNICEF的工作,幫助全球最弱勢及最有需要的兒童。

根據聯合國《兒童權利公約》,運動及遊戲是兒童基本權利,除了娛樂和放鬆身心,更是學習新技能和刺激大腦發展的途徑。參與UNICEF慈善跑,除可以身體力行、出錢出力幫助全球最弱勢及最有需要的兒童,父母更可藉此良機給子女更多機會運動及遊戲,親子運動也有效促進溝通和兒童全面發展。

 20171115 8001 B01

隨着比賽日子將近,相信各跑手亦密鑼緊鼓,為比賽作好準備。為確保跑手們能以最佳狀態出戰,UNICEF HK特別邀請adidas Coach Stretch Therapy 伸展治療導師Czon Wong教導熱身動作,及幾個親子熱身及伸展運動提議,讓父母可與子女一同備戰!

 

小朋友一向怕悶及欠缺耐性,若強迫孩子做既沉悶又重覆的運動或熱身動作,Czon認為效果大多未如理想。她建議,親子熱身可以遊戲形式進行,吸引孩子的注意力,當發現孩子開始失去興趣時,可加入不同的動作或改變遊戲方式,例如設定不同目標、與他一起競賽等,都能激發孩子的興趣及潛能,從而訓練他們的體能。另外,不同的訓練項目或熱身動作亦可以改一個有趣生動的名字,讓沉悶的熱身變得像遊戲般好玩、吸引。

 

Czon還建議以下熱身及伸展動作可以親子一起做,供大家參考。

*以下僅為參考圖片,家長切記提醒並留意自己和小朋友的姿勢正確。

 20171115 8001 B03

熱身一

1.    父母與孩子面對面手拉手

2.    一起曲膝,根據個人能力盡量向下蹲

3.    身體微微後傾互相借力

這個動作可以訓練雙腿的肌肉力量及平衡力。

 20171115 8001 B04

熱身二

1.    單腳站立

這個動作雖然簡單但可以訓練平衡力,亦可以變奏出不同遊戲。例如加入一些競賽元素,雙方面對面單腳站立及手拉手,同時嘗試令對方失平衡,這樣便會增加難度同時訓練靈活性,而且亦更有趣味。

除了以上熱身動作,親子一起參加比賽前,Czon建議父母亦要好好與孩子溝通,給予心理上的準備,不應給予壓力,教導孩子要一起享受過程及親子時光,不要輕言放棄或太進取,最重要是有團體精神,以共同克服困難,一起完成目標為重點。

 20171115 8001 B02

伸展動作(宜比賽完成後進行)

1.    父母與孩子面對面坐下,盡量張開雙腿及手拉手

2.    孩子挺直腰背然後身體盡量向前傾,父母則慢慢向後拉直到有阻力,維持一會兒

3.    然後雙方角色調轉,輪流伸展

這個動作可以增加活動幅度,以及減少抽筋機會,運動後伸展亦可加速復原。