2020-10-24, 週六

便秘

  • 好多人都有過便秘嘅經驗,一日無排便就會覺得全身唔舒服,若長期都係咁,就有可能會增加大腸癌嘅風險,想預防腸癌,首先就從遠離便秘開始;專家強調,飲食均衡,充足的水分,並多攝取纖維質,能有效預防便秘,6大富含纖維、方便取得且有助通便的水果。

     

    火龍果

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    除左擁有豐富嘅纖維、果膠之外,更含有豐富嘅維生A、C、B1、B2及胡蘿素等營養成份,呢啲營養素有助潤腸通便,但係呢種天然色素嘅水果,會令到排泄物變色,所以食火龍果之後如出現紅色排泄物,唔使過於緊張,呢個係屬於正常現象。

    麒麟果

     

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    含有維他命:B1、B2、B3、C 豐富嘅礦物質:鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、鋅等其它營養:胡蘿蔔素、碳水化合物、粗脂肪、果糖、葡萄糖、水溶性膳食纖維、植物性白蛋白、花青素等。功效: 預防便秘、保護眼睛、增強骨密度、有助細胞膜再生、預防貧血、預防口角炎、增進食慾、降低膽固醇等

     

    奇異果

     

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    膳食纖維擁有極高嘅保水能力同黏稠性,可軟化、增加糞便體積,促進腸道蠕動、排便順暢等作用,而且獨特嘅奇異果酵素可以幫助蛋白質消化同吸收,增進胃部排空,加速消化道蠕動。

     

    菠蘿

     

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    含有大部分人體中所需嘅維生素、礦物質,有效幫助消化吸收,除此之外,菠蘿中嘅菠蘿酵素,能有效分解食物蛋白質,促進腸胃蠕動,幫助排便。

     

    藍莓

     

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    含有纖維素,可改善便秘問題,而且營素中嘅維他命、鈉、銅同果糖,可增進胃腸嘅消化能力。

     

     

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    因為橙果肉好軟、纖維都好細緻,唔會難消化,若能全個果肉食,就可以攝取到更多嘅纖維素、幫助通便。

     

    蘋果

     

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    蘋果果肉有非常多好處,但果皮嘅營養價值也唔可以睇少,其中含有豐富嘅纖維質,係幫助消化、促進排便主要因素。

     

    西柚

     

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    西柚具有清燥熱,生津解渴,行氣寬中,開胃消食,通便,消口臭,以及腸道惡氣嘅功效,大量嘅粗纖維質,可以維持腸道正常蠕動,同時,又可以改善因飽食而引起的腸胃不適之感。

     

    便秘係指排便費力,大便偏硬,解完有解不淨感,解便次數一週少於三次

  • 從寶寶的便便可對他們的健康情況了解一二。

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    近年有奶粉廣告大力宣傳嬰兒有便便的重要性,令很多家長誤以為寶寶一兩天沒有便便就等於不健康或遇到寶寶排便次數減少或排便不順暢都會十分擔心。

  • 有新手媽媽苦惱  BB 沒有便便,擔心身體出現問題,到底怎樣才算便秘呢?

     

    內外全科醫學士周栢明醫生表示,如果 BB 一星期也去不到三次大便,每次大便時都很辛苦,便便又很硬,甚至辛苦得會哭的,這些都是 BB 便秘的現象。

     

    「便便停留在體內愈耐,就會愈硬,當排便時感到痛楚,BB 就更加不想排便,因而形成了惡性循環。」

     

    周醫生指,BB 便秘是常見現象,成因主要跟攝取纖維不足、水份不夠及訓練有關。

     

    【醫生教路】  BB 便秘點算好?

    網絡圖片

     

    「纖維可以從水果和蔬菜中找到,媽媽應給孩子每天都進食適量的水果和蔬菜。其次就是要有充足的水份。」

     

    「此外,應讓孩子養成定時排便的習慣。定時將小朋友放在坐廁位置上,盡量不要放  BB 在大人的坐廁上,因為小朋友的腳踏不到地,就難以借力幫助排便。」

     

    周醫生又提醒媽媽不要過份緊張,應以輕鬆的心情面對,因為媽媽緊張的表現,孩子是會感覺得到的,這樣只會令影響孩子的心情,令排便更困難。

     

    【醫生教路】  BB 便秘點算好?

    周栢明醫生

    內外全科醫學士

     

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