2020-08-04, 週二

孕婦運動

  • 雖然不建議孕婦進行過於激烈的運動,但是適量的運動還是有多好處的。

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    懷孕之後是不是只能坐在家裡發霉?不,如果你懷孕前已經有運動習慣,懷孕後不需暫停所有運動;如果你本來就是個不運動的人,現在更要馬上行動!美國婦產科學院證實孕婦做運動好處多,很多女星早就身體力行,當個健康媽媽。
    孕婦運動指引
    美國婦產科醫師學院(American Congress of Obstetriciansand Gynecologists)早在1985 年就有針對孕婦的運動健康指引,該指引詳細地建議孕婦運動的種類限制、運動時間長度、運動強度等。當時ACOG建議孕婦運動不要超過15分鐘,且心跳率不要超過每分鐘140下,體溫不應超過38°C。
    然而,在1994年的時候,ACOG將指引內的運動時間長度及心跳率限制的規定移除了。近年來的研究顯示,其實孕婦實際上能做的運動強度比過去認為的還要高,孕婦在運動的時候可以透過「談話測試」來確認當下做的運動是否恰當安全。「談話測試」是指在孕婦運動期間,仍然可以順暢談話的程度,就表示這樣的運動強度是安全的。
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    港台女星撐運動
    近年圈中不時傳出喜訊,有女星結婚懷孕。雖然她們有的會為了安心養胎而暫停幕前工作,但並不代表她們整天在家裡休息睡覺。以台灣組合S.H.E的成員Ella陳嘉樺為例,她在懷孕期間,仍然活力十足。在懷孕9個月的時候,她還上載了一條挺著大肚子跳《渾身是勁》的影片,附言:「渾身是勁的媽已經準備的好好的了!勁寶哥快來吧!I'm so ready!!」粉絲都說她是「地表最強孕婦」!
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    香港代表就有瑜伽達人Coffee林芊妤,一直拍片教授瑜伽動作的她,在懷孕期間也不停工作,成為媽媽學習對象。而她在懷孕9個月的時候,還上載了倒立動作的照片,引起極大反應。有網民留言表示:「有無諗過失手後果會係點?為了影一張相值得咩?」、「咪嚇人啦粗生(身)大細,擔心您」而Coffee也有親自回覆留言解釋:「這是我現在每天也會練習5分鐘的倒立動作,去加速血液循環及保持脊骨的健康。」、「其實孕婦做運動真的很多好處,所以就算有些人不明白,我也會堅持自己所做的」、「我家中的老人家都對我做瑜伽很放心的」,不過,都要提醒一下,Coffee有多年瑜伽經驗,新手就不要模仿了。

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    荷爾蒙迷思
    懷孕期間會分泌一種叫做「鬆弛素」的荷爾蒙,是為了讓孕婦的韌帶、關節等變得較有彈性,讓身體有足夠空間孕育新生命。而這個荷爾蒙會使孕婦比懷孕前較容易受傷,然而,大家不需對此不安,只需要把握好「循序漸進」的訓練法則,事實證明在荷爾蒙的影響下,孕婦也可以適當運動。

    孕婦運動DOS & DON’TS

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    新媽keep fit!

    Coffee產後馬上收身,繼續工作,原因與她持續做瑜伽有莫大關係。產後她還自創了一套親子瑜伽操,做運動的同時又能兼顧湊B

     

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    運動對人體帶來很多益處,可能有些孕婦想運動卻又擔心「動胎氣」,傷害胎兒。運動能令肌肉更強壯,正切合在懷孕及分娩期間需要用上不同肌肉的孕需要,肌肉得到強化後,自然能減低懷孕期間的腰酸背痛。

    美國研究證實 好處多多

    美國婦產科學院(American Congress of Obstetriciansand Gynecologists)建議懷孕期間每星期至少要運動三次,以保持身體健康。建立運動習慣對孕婦身體絕對有益,如果可以每週累計150分鐘以上中等強度以上的運動,甚至可減少妊娠併發症。運動可以幫助孕婦控制體重、增進心理健康及身體形象,並且減少下背及骨盆疼痛,以及降低妊娠期間罹患糖尿病、子癲前症、高血壓、早產、產程延長及器械助產、巨嬰症、緊急剖腹產等風險。

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     提升寶寶活動能力

    科學研究顯示,孕期有運動的媽咪所生出的寶寶,反而較不易肥胖。美國東卡羅來納州立大學(East Carolina University)副教授Linda E. May領導的研究團隊,於2011年證實了有運動的孕婦,胎兒在孕肚內發育得較好,心跳與脈搏顯示心肌狀況較佳。運動亦能加快媽媽和寶寶之間的血液循環,減少懷孕期間的不適(例如腰背痛)、提升能量、並令媽媽心情愉快。

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    其後,該團隊又作進一步研究,探究孕婦的運動量會否影響寶寶出生後的身體協調性。通過對比及記錄兩組受訪孕婦的不同生活作息,所有孕婦產後一個月再和寶寶回到實驗室,由兒童物理治療師檢查寶寶的反射與動作能力,包括控制頭部活動、握拳、翻身等。

    研究團隊發現,媽媽有規律運動的寶寶,在各項測試中表現都較好,尤其女嬰更明顯。一般來說,女嬰在出生後一個月的動作能力會稍微落後男嬰;但這個研究中,媽媽有運動的女嬰活動能力和男嬰一樣好,更甚比媽媽沒運動的組別男嬰更佳。

    May推測:「可能胎兒在媽媽體內的時候,每當媽媽運動,就透過胎盤獲得更多血液、氧氣與營養,有益於腦部與神經系統的發展。」也可能是胎兒感受到媽媽的運動,分泌生長激素與其他生化物質,加速運動皮質(motor cortex)的發展。

     

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    孕婦懷孕期間,需要適量的運動,促進血液循環和有助順產。美國一項新研究表明,女士在懷孕期做運動,可以防止子女肥胖。