【促進健康】世衛兒童活動新指南 倡少坐多玩

世衛昨日發佈5歲以下兒童的身體活動、久坐行為和睡眠新指南，按年齡分別列出0至1歲嬰兒、1至2歲兒童和3至4歲兒童的活動量、睡眠時間、電子屏幕時間、在嬰兒車和座椅的時間。總幹事譚德塞表示，「幼兒期是快速發育時期，也是可以調整適應家庭生活方式以促進健康收益的時期。」

世衛建議人們「讓兒童回歸遊戲」，以閱讀、講故事、唱歌和拼圖的活動，取代長時間看屏幕，同時讓幼兒有足夠而優質的睡眠。

現時全球逾80%的青少年和逾20%的成年人身體活動不足，世衛期望兒童和青少年盡早建立良好生活習慣，專家Fiona Bull博士稱，「幼兒增加身體活動，減少久坐時間，確保睡眠質量，將促進他們的身心健康和福祉，並有助於預防兒童肥胖症及此後一生的相關疾病。」

家長可根據世衛建議，為嬰幼兒訂立活動、睡眠和使用屏幕的時間。 

嬰兒（不足1 歲）
身體活動：每天多次以多種方式進行身體活動，特別是通過互動式地板上遊戲。未能行走的嬰兒，在清醒時每天至少30分鐘的俯臥伸展（即所謂「肚皮時間」）

久坐行為：

．每次在嬰兒車、高腳椅或背帶的時間不過1小時
．不建議看屏幕
．鼓勵嬰兒坐著時，與家長或照護者閱讀和聽故事
睡眠時間（包括打盹）：0至3個月大嬰兒保持14至17小時、4至11個月大嬰兒需12至16小時

1至2 歲兒童
身體活動：每日最少花3小時做各種強度身體活動，全天分佈，多則更好
久坐行為：

．每次在嬰兒車、高腳椅或背帶的時間不過1小時，也不可長時間坐著
．不建議1歲兒童有久坐不動的屏幕時間（如看電視或視頻、玩電腦遊戲）；2歲以上兒童，不應超過1小時；少則更好
．坐著時，鼓勵家長或照護者一起閱讀和講故事
睡眠時間（包括打盹）：11至14小時

3至4 歲兒童
身體活動：每日最少花3小時做各種強度身體活動，全天分佈，多則更好
久坐行為：

．每次在嬰兒車、高腳椅或背帶的時間不過1小時，也不可長時間坐著
．久坐不動的屏幕時間不應超過1小時；少則更好
．坐著時，鼓勵家長或照護者一起閱讀和講故事
睡眠時間（包括打盹）：10至13小時