【脊醫提醒】全城低頭《Pokémon GO》慎防爆發小朋友腕管綜合症

《Pokémon GO》有別傳統對戰或收藏角色遊戲，玩家可以透過步行到不同地方尋找小精靈。不論大街小巷都會出現不少為人熟悉的經典角色，例如是比卡超、傻鴨等等，趣味十足。然而，從健康角度出發，《Pokémon GO》的遊戲方式間接鼓勵人們多外出走動；這樣可以避免很多因長時間坐著打機而出現的問題，例如腰痠背痛、坐姿不良、坐骨神經痛等等。遊戲充分運用了地圖定位(GPS)和擴增實境 (Augmented Reality) 技術，將創意與科技結合，同時也不失為一個良好的親子活動。可是，小朋友若要出外捉小精靈，家長便要格外留意子女的安全以及帶來的健康影響。

當一邊走路一邊要低頭玩遊戲時，小朋友重複性的手腕動作如轉動手腕，容易令腕管內的肌腱發炎、腫脹，壓迫著正中神經，所以拇指、食指、中指和半截無名指會感到刺痛、灼熱及麻痺。

因此，長期使用輕觸式智能手機玩《Pokémon GO》的小朋友，不知不覺間已成為患上腕管綜合症的高危一族。

脊醫朱珏欣稱，腕管位於手腕內，仿如一條通道，正中神經和手部肌腱都經由此通道，伸延入手掌。患上腕管綜合症初期病發時可能會常常因為手痛或手麻痺而醒來，但只要動動手腕、手指就可減緩症狀。但隨著病情加重，小朋友或會感到手腕痛無力，手指麻痹，手部活動不良。

但由於小朋友或未懂表達不適，如家長沒有注意令病情未能及時處理，嚴重者可致手部肌肉萎縮。

1.  遊戲優點﹕

結合模擬現實以及小精靈世界的新類型遊戲，不會像傳統遊戲般長期坐著而影響脊骨，反而增加現今小朋友的活動，減少因長期坐下玩手機而引致的問題。

2.  遊戲缺點﹕

由於長期不自覺用力過度，右肩、手臂及手腕不時感到痠痛 ;情況更嚴重者，手出現麻痹感，手部疲累。因此家長應為小朋友制定休息時間表，不可長時間使用電子產品玩《Pokémon GO》，避免讓手腕長久處於彎曲的姿勢，減少患上腕管綜合症的機會。另外，長時間低頭玩電話亦會加重頸椎承受的壓力，容易導致頸椎錯位。除此之外，長時間一邊走路一邊尋找遊戲中的小精靈很容易會分心，不留意路面情況便有機會導致腳踝扭傷。因此，家長在小朋友使用電話玩《Pokémon GO》的時候，最好陪伴在旁，適當地提醒小朋友要注意姿勢以及小心路面上的危險物。

香港執業脊醫協會理事朱珏欣提醒，若小朋友出現手腕痛，可透過冰敷或使用一些輔助工具，如手腕固定支架，以減少手的活動；較嚴重患者則要由脊醫以專業手法治療，利用生物力學的槓桿原理，在無用藥物的前提下，採用適合的手法，無痛的情況下將錯位的手骨矯正。

脊骨神經科醫生朱珏欣指出，總括而言最重要的是小朋友勿過份沉迷遊戲，注意良好姿勢，以免得到精靈球而損害健康。如站著使用手機時，應將手肘提高，使眼睛和電話呈水平線，避免長時間低頭。平日宜多做運動，強化背部的肌肉，當中以游泳的效果最好；平日做功課或學習時時亦宜每30至45分鐘起身走走，或做擴胸動作，以放鬆因長期坐著而拉緊的肌肉。

伸展肌肉運動:以下三組運動可以放鬆、舒緩緊張肌肉

雙手屈曲舉起，兩肩向後打圈，可同時將身體向兩側擺動，每邊做10次。

        功效：強化腰部肌肉、三角肌及頸部伸展無運動的肌肉。

伸開雙手慢慢向上提高，並舉至頭的上方，然後慢慢放下，重複動作10次。

        功效：強化上臂、頸肩肌肉，伸展胸肌、背肌、肩膀肌肉

挺直身體，雙手放頸後面，頭向上望，維持10秒。

        功效：伸展肩頸、胸肌和上背

資料來源：朱珏欣

脊骨神經科醫生

香港註冊脊醫

英國脊骨神經科學院碩士