【喺屋企都做到﹗】一個網球　碌走孕痛

放鬆繃緊肌肉

網球硬中帶軟，充滿彈性，一向是紓緩肌肉運動的好幫手。Jay今次示範的紓痛動作，以運動手法放鬆繃緊肌肉，針對孕婦最常出現的下肢痛症位置：腰、臀及小腿。有一點需要留意，網球按摩只能按壓肌肉位置，骨頭（如脊椎）、關節、受傷發炎部位都要避免。如孕婦想躺在床上進行，記得在網球下放置一本硬皮書，以免床褥太軟未能受力。

用具：毛巾和網球。

第一式：改善小腿痛楚，減少抽筋

按壓位置：小腿後側最大肌群的對落位置

做法：

1. 把網球放在右小腿後側，大肌群稍下處，如有痠痛感表示位置正確。

2. 躺下，眼望天，以毛巾承托頭頸。

3. 左腳曲膝放在右腳小腿上，右腳左右擺動網球輕壓，有助放鬆小腿肌肉。

4. 保持呼吸，進行一至兩鐘後，換左腳再做一次，左右腳一共做三組。

加強版：

左右擺動網球時，如同時轉動腳踝，效果更明顯。

有片睇：

第二式：放鬆盤骨肌肉，減少下盤痛症

按壓位置：臀部尾龍骨左右兩邊的臀肌

做法：

1. 躺下，右腳曲膝撐着地下，左腳放在右膝蓋位置。

2. 網球放於右邊臀肌之下，如有痠痛感表示位置正確。

3. 保持呼吸，毋須郁動，靜止一至兩分鐘後，換左腳再做一次，左右腳一共做三組。

加強版：

如想加強效果，可把網球左右擺動。

有片睇：

第三式：紓緩腰痛，減輕胎兒日漸增長對腰椎的負荷

按壓位置：腰部脊椎兩旁的下背肌肉

做法：

1. 躺下，把網球放於右邊下背肌肉。

2. 右腳曲膝平放，左腳曲膝撐着地下。

3. 保持呼吸，毋須郁動，靜止一至兩分鐘後，換左腳再做一次，左右腳一共做三組。

加強版：

把毛巾放在腰下，輕微墊高，然後放上網球，按壓深度會加強。

JointFit復健教練Jay Lam

場地提供：Optimum Performance Studio