【讓熱身變得好玩】伸展治療導師教路 親子熱身齊齊做

根據聯合國《兒童權利公約》，運動及遊戲是兒童基本權利，除了娛樂和放鬆身心，更是學習新技能和刺激大腦發展的途徑。參與UNICEF慈善跑，除可以身體力行、出錢出力幫助全球最弱勢及最有需要的兒童，父母更可藉此良機給子女更多機會運動及遊戲，親子運動也有效促進溝通和兒童全面發展。

隨着比賽日子將近，相信各跑手亦密鑼緊鼓，為比賽作好準備。為確保跑手們能以最佳狀態出戰，UNICEF HK特別邀請adidas Coach、 Stretch Therapy 伸展治療導師Czon Wong教導熱身動作，及幾個親子熱身及伸展運動提議，讓父母可與子女一同備戰！

小朋友一向怕悶及欠缺耐性，若強迫孩子做既沉悶又重覆的運動或熱身動作，Czon認為效果大多未如理想。她建議，親子熱身可以遊戲形式進行，吸引孩子的注意力，當發現孩子開始失去興趣時，可加入不同的動作或改變遊戲方式，例如設定不同目標、與他一起競賽等，都能激發孩子的興趣及潛能，從而訓練他們的體能。另外，不同的訓練項目或熱身動作亦可以改一個有趣生動的名字，讓沉悶的熱身變得像遊戲般好玩、吸引。

Czon還建議以下熱身及伸展動作可以親子一起做，供大家參考。

*以下僅為參考圖片，家長切記提醒並留意自己和小朋友的姿勢正確。

熱身一

1.    父母與孩子面對面手拉手

2.    一起曲膝，根據個人能力盡量向下蹲

3.    身體微微後傾互相借力

這個動作可以訓練雙腿的肌肉力量及平衡力。

熱身二

1.    單腳站立

這個動作雖然簡單但可以訓練平衡力，亦可以變奏出不同遊戲。例如加入一些競賽元素，雙方面對面單腳站立及手拉手，同時嘗試令對方失平衡，這樣便會增加難度同時訓練靈活性，而且亦更有趣味。

除了以上熱身動作，親子一起參加比賽前，Czon建議父母亦要好好與孩子溝通，給予心理上的準備，不應給予壓力，教導孩子要一起享受過程及親子時光，不要輕言放棄或太進取，最重要是有團體精神，以共同克服困難，一起完成目標為重點。

伸展動作（宜比賽完成後進行）

1.    父母與孩子面對面坐下，盡量張開雙腿及手拉手

2.    孩子挺直腰背然後身體盡量向前傾，父母則慢慢向後拉直到有阻力，維持一會兒

3.    然後雙方角色調轉，輪流伸展

這個動作可以增加活動幅度，以及減少抽筋機會，運動後伸展亦可加速復原。