2020-08-14, 週五

睡眠質素

  • 【Zzz】疫情在家瞓多左 睡眠質素反變差!?

    睡覺對每一個人都十分重要。新冠肺炎疫情下,隔離期間的睡眠大數據顯示出普遍大眾的睡眠質素下降,也有更多人出現失眠問題。

    據《Current Biology》期刊上的一項新研究,由於新冠肺炎的隔離政策,人們在家中的時間變長,使人們有更多的睡眠時間,但是睡眠並沒有變得安穩。

    瑞士巴塞爾大學從3月中旬到4月進行一項研究,在奧地利、德國、瑞士進行隔離措施的民眾中,抽問了435人的睡眠方式。在家工作使人們可以調整自己的睡眠時間,以適應他們的生理時鐘,以往因為工作而導致經常熬夜,睡眠時間不足的問題都得到充分改善。而且,人們在平日及周末的睡眠時間也更加一致,從而減少所謂的「社交時差」。

    研究發現,新的睡眠時間數據每晚平均增加了15分鐘的睡眠時間。

    【Zzz】疫情在家瞓多左 睡眠質素反變差!?

    儘管如此,參與者的報告顯示,他們的睡眠質量下降了。

    認知神經科學家和研究合著者克里斯蒂娜·布魯姆(Christine Blume)表示:「通常,我們期望社交時差的減少與睡眠質量改善的報導有關。」

    「但是,在我們的訪問樣本中,整體睡眠質量下降了。我們認為,在這種史無前例的大規模自我隔離期間,自我感知的負擔大大增加了,可能超過了減少社交時差帶來的有益影響。」

     

    資料來源: https://www.cnet.com/

  • 【中醫教路】香港人需要紓壓茶 4種材料簡單易煲

    很多媒體報導,近半年來香港人普遍均感受到精神壓力,有些人會因此而失眠,有人會鬱鬱寡歡,有人會煩躁焦慮,不同性格的人,對壓力承受能力不同,他們的行為表現及精神狀況各有不同,因此,各人所需要的幫助或治療也不盡相同。

     【中醫教路】香港人需要紓壓茶 4種材料簡單易煲

    若因時事導致睡眠質素欠佳,更會加重精神壓力,所以一夜安睡比什麼都重要,姑勿論成因為何,也不管惡劣局勢「何以完」,請大家能睡則睡,睡得好才有力氣繼續下去,辛勞後也必需「瞓個好覺」,第二朝方可以再接再勵。睡得差的香港人可以試試以下茶方,幫助你「有覺好瞓」。

     

    寧心紓壓茶

    【中醫教路】香港人需要紓壓茶 4種材料簡單易煲

    主要功效:安神紓壓,解鬱助眠

    成份:陳皮、迷迭香、大棗、洋甘菊

    功效分析:以上成份皆是溫和及味道怡人的中草本材料,基本上適合任何體質無異常者服用。陳皮可延年益壽、幫助消化,在本茶方中其主要作用是調和各藥及幫助疏解肝氣;大棗具有補脾和胃,益氣生津,調各諸藥及解藥毒的功效,也可改善少津液的問題,本方取大棗的甘味以發揮茶方之紓壓及令人愉悅的功能;迷迭香的花和種子均具有減輕頭痛、幫助睡眠、改善外感症狀、防止掉髮的功效,迷迭香的香氣可以助人放鬆,又可調和皮膚的水油膩平衡,具有養顏護膚的作用,有文獻記載迷迭香可降低膽固醇,抑制肥胖,可能有意想不到的減肥效果呢!洋甘菊具有安神作用,亦有抗炎功效,可以紓緩阻礙呼吸道的障礙物,減輕打鼾,喝洋甘菊茶可以緩解由神經性皮膚瘙癢引起的失眠,能安撫不安情緒、減輕焦躁,幫助入眠,更能明目紓壓。

     

    以上成份的確具有撫慰心情、安靜情緒的作用,所以非常適合關注精神健康人士飲用,有優質睡眠才能有健康的身體,身體健康與精神健康是不可分割,所以請確保你晚晚也入睡快,一覺酣睡到天亮,醒後容光煥發,精神足才夠活力。

     

    本茶方適合易失眠、難入睡,易緊張、焦慮多,壓力大、常煩躁者飲用。

  • 【復課準備】小朋友瞓得少會暴躁 專家教5招調整作息

    疫情大大打亂子女日常活動,許多小朋友在停課期間沒有時間表,日夜顛倒,晚睡晚起。兒童睡眠不足會變得暴躁、學習能力降低,小學生距離復課日子愈來愈近,家長不妨參考專家5大建議,提早幫孩子的作息「做手腳」,讓他們瞓得好、瞓得足。

     

    對於小朋友而言,能夠預測他們自己的日程,可為他們帶來安全感,但疫情令原定上學、課外活動、運動和娛樂的時間變得不穩定。芝加哥大學行為睡眠醫學專家暨臨床心理學博士Lisa Medalie表示:「事物欠缺可預測性會使孩子感到不安,並增加出現焦慮和擔憂等症狀的風險。當睡眠不足時,他們的學習能力亦會受到影響。成年人會由於睡眠不足而缺乏精力,很多孩子則會因而變得過度活躍。再加上注意力不足和難以集中等問題,想子女順利學習就變得十分具挑戰性。」

     【復課準備】小朋友瞓得少會暴躁 專家教5招調整作息

     

    她補充:「睡眠不足的孩子可能會變得暴躁,接受挫折的能力亦會較低。這意味著他們很可能會與他們的『新老師』——家長發生爭執。親子間的衝突、情緒和注意力集中等問題,可能會嚴重影響子女在疫情期間在家學習的能力。」

     

    【復課準備】小朋友瞓得少會暴躁 專家教5招調整作息

    復課在即,家長要調整子女作息時間,讓他們有足夠休息時間和睡得更好,Medalie博士提供5個小貼士,包括:

    1. 建立「學習時間表」,在製作時邀請子女一同參與,例如讓他們自由選擇午餐時間和每日的兩段休息時間。這樣他們會更願意遵循這個自己有份建立的時間表。

    2. 子女每日定時上床睡覺和起床,因為不定時的睡眠時間不利對改善睡眠質素和建立健康的免疫系統。

    3.保持每日固定小休時間。 

    4. 每日抽空輔導子女並跟他們討論遇到的問題,讓孩子願意花精力去傾聽你的安撫之言,並感受到你的愛與關懷所帶來的安全感。這能有效避免子女日後出現睡眠問題。

    5. 為自己留出約1小時「個人時間」(Me Time)。

  • 【研究】改善睡眠質素 呢款水果好過安眠藥

    好多爸媽會擔心自己事業和孩子成長,以致寢食不安。最近發表在《美國治療學雜誌》(American Journal of Therapy)的研究發現,一款水果可以增加睡眠時間和改善睡眠質素,而且在香港都經常買到!

     

    研究表明酸酸甜甜的車厘子含有高水平的植物化學物質,當中包括一種非常特殊褪黑激素(melatonin),褪黑激素是人體內發現的天然化學物質,有助於調節睡眠周期。褪黑激素水平隨著晚上臨近而增加,當愈接近就寢時間就會穩定增加。食車厘子可以幫助增加褪黑激素水平,從而令人安然入睡並保持充足睡眠。

     改善睡眠質素 呢款水果好過安眠藥

    車厘子汁還可以提高色氨酸的吸收,而色氨酸與5-羥色胺有關,5-羥色胺是大腦中感覺良好的化學物質。一些研究發現也將車厘子汁可減輕炎症,令人在睡眠時減少疼痛。

     

    車厘子是天然「安眠藥」,在另一項研究中,研究員分開兩組參加者,一組給予安慰劑,另一組給予車厘子汁。7天實驗後,車厘子汁組的總褪黑素水平顯著增加、睡眠時間和質素都有改善。相反,喝安慰劑的人的睡眠方式沒有轉變。

     改善睡眠質素 呢款水果好過安眠藥

    雙職家長要日間工作,夜晚照顧孩子,缺乏睡眠會帶來負面情緒,為身邊人和孩子著想,不妨通過飲食改善睡眠。

  • 睡眠佔人生的大半時間,充足及良好的睡眠對於健康非常重要。日前澳洲紐卡索大學(The University of Newcastle)及昆士蘭大學(The University of Queensland)共同發表的一篇研究報告,發現睡眠與中年時期的健康情形具有一定的關聯性。

  • 【竟然?】子女好與壞 在乎媽咪瞓覺質素

    孩子上床睡覺後,爸媽才有私人空間,終於可以玩手機、煲劇,最終凌晨2、3點才睡。有科學家研究發現,想成為好父母,一定要有良好睡眠質素,不但對身體好,而且更影響育兒方式。

     

    美國伊利諾大學研究員Kelly Tu收集育有青少年的234名媽媽的睡眠數據,發現睡眠時間較長或容易入睡的媽媽,較少採用放縱式教養;相反,睡眠時間短而且醒來次數多的媽媽,較多放縱孩子。

     

    Kelly表示,當母親睡眠不足或睡眠質量差時,會影響她們對青少年孩子的寬容程度。這可能是因為她們不夠瞓而更易怒、注意力受損或過度疲於奔命,無暇處理孩子大小事,間接讓孩子去做一些不應做的事,如故意破壞、逃學,甚至濫用藥物。另一方面,有瞓得夠的母親對青少年孩子較多關注,亦對紀律有要求,例如孩子做錯事,媽媽會責罰;亦會對孩子的要求說「不」等等。

     【竟然?】子女好與壞 在乎媽咪瞓覺質素

     

    研究又發現,經濟能力較弱的媽媽可能因為財政或其他壓力,睡眠質素較差。媽媽如果想做好家長,要盡力令自己有良好睡眠,包括睡前不喝咖啡或茶、建立睡覺生理時鐘等。瞓個靚覺會提升家庭互動和孩子幸福感,今晚起好好調整自己的時間吧!

  • 【覺覺豬】停課唔想變肥仔肥妹 呢個鐘數前瞓最好

     

    新型冠狀病毒疫情持續,開學無了期。許多小朋友沒有返學的日子,作息開始反轉,甚至日夜顛倒。美國兒科學會研究指,不論小朋友睡多少,遲睡會增加肥胖風險和BMI(體重指標)過高。

     【覺覺豬】停課唔想變肥仔肥妹 呢個鐘數前瞓最好

     

    研究人員為107名2至6歲兒童戴上手帶,記錄他們連續7天的睡眠情況。當中43名父母的體重正常,有64名父母超重和/或肥胖,這會增加兒童肥胖風險。   

     

    研究發現,2至6歲兒童在晚上9點後入睡,或經常熬夜,尤其是父母已超重的孩子,他們的腰圍和BMI都有所增加。至於與睡眠相關的問題,如睡眠時間長短、睡眠質素低和經常「扎醒」,沒有顯著提升體重增加的風險。

     【覺覺豬】停課唔想變肥仔肥妹 呢個鐘數前瞓最好

    他們得出的結論是兒童在晚上9點後入睡,體重增加的風險會更大,若父母有過重或癡肥,更會進一步增加風險。這次研究員的樣本較小,需要更多研究來證明其他潛在影響,包括飲食和運動。