【育兒很累】小心9大精神受壓徵狀　媽媽學識10招洩怒

疫情下，子女長期留在家中，親子衝突增加，全職媽媽失去喘息的Me Time，可能不知不覺累積壓力，以及出現焦慮、緊張等負面情緒。如家長發覺身體因情緒而引起的頭痛、食慾不振、手震等，應立即尋求專業人士協助。以下幾個簡單方法，教媽媽減壓。

9大精神受壓的警示徵狀

1. 差不多每天都感到擔憂或情緒低落

2. 難以控制擔憂

3. 對所有活動 / 嗜好失去樂趣

4. 身體上疲憊、肌肉繃緊、失去動力、體重突增 /減等

5. 精神上難以放鬆、難以專注、煩躁、易怒、激動、遲滯等

6. 睡眠障礙（嗜睡或失眠）

7. 失去自我價值 / 過於自責

8. 產生輕生念頭

9. 難以投入工作、學習或社交生活

給媽媽10大建議

1. 抽離

盡量每天抽出一段短時間做有益身心或自己感興趣的事情，暫時放下日常事務，讓自己真正放鬆。

2. 訴苦

通過電話或網絡與朋友互相關心、幫助相助和訴苦，共渡難關。

3. 親子溝通

先了解子女的需要及想法，共同協定網上學習、玩樂細節和親子活動，並定時檢討，加強親子溝通。

4. 不刻意討好別人

千萬不要想自己能把所有角色都做好（包括好媽媽、好老婆、好媳婦）而壓垮自己，更不要想討好所有人。如果育兒觀念與長輩不合，也不用勉強，只要做自己就好！孩子是自己的，別人的意見只作參考。間中為了自己而自私一下，也不用內咎。

5. 不用「照書養」

如果發現跟不上育兒書上所說的，請別焦慮與心急。試試放慢腳步，仔細觀察孩子，把別人的經驗微調一下，總會找到更適合的方式。

6. 間中偷懶

雖然育兒會有些原則，但仍然要保持彈性。正如專家告訴你，孩子不適合看電視，但當讓孩子短暫看30分鐘電視，能該你能偷閒一下或好好吃個飯，那就這樣做吧！只要不過度依賴電視就好了。

7. 保持良好夫妻關係

父母是家庭基石，因此媽媽必須強化與丈夫的關係，互相溝通，不論多忙都要抽空與丈夫約會，保持緊密聯繫

8. 支援

媽媽們建立支援小組，擴闊社交圈，結識擁有同齡小孩的媽媽，在有需要時，互相給予支援

9. 自強

媽媽需學習自強，避免將一切看得太重，學懂釋放自己的壓力，不要為之所操控。

10. 深呼吸

當你感受到思緒混亂或被情緒支配時，嘗試慢慢深呼吸，平靜地覺察自己的情緒及想法，例如「擔心兒子成績不好，要留班。」可觀察自己的感受及想法時，嘗試接納它們，避免壓抑、否認或放大這些感覺。