2019-12-09, 週一

【專家貼士】減壓溫習 3 步曲

每逢考試前夕,家長和小朋友都會進入異常緊張狀態。

【專家貼士】減壓溫習 3 步曲

減壓溫習 3 步曲 :

第 1 步 : 了解子女脾性節奏 設定合理溫習時間

首先家長要了解子女的脾性,並根據年齡設定合理的溫習時間。因為年齡比較小和好動的孩子,專注力也比較低,如果要求他們連續溫習 3 小時,根本是不可能的任務,也是不合理的要求。所以家長應先擬定一個合理的溫習時長,如 6 歲的孩子,每天要求他溫習 1 小時,然後隨著年齡增長慢慢增加時間,這樣可使溫習變得更有效率。

第 2 步 : 設定考試溫習時間表

眾所周知,考試最忌臨急抱佛腳,在考試最後一星期才摧谷只會加重孩子的考試壓力,影響他的健康。若然早已知道有考試時間表,家長應該及早設定溫習時間表,例如考試前兩星期每天溫習時間增加 1 小時,考試前一星期增加 2 小時等等,讓孩子有足夠的身心準備去迎接考試,壓力自然比「臨急抱佛腳」輕得多。

第 3 步 : 加插休息、運動環節

要增加溫習時間,當然也要合理地增加休息時間。因為孩子的專注力和體力不及成人,孩子應付完一天的學校課堂已經十分疲倦,若然再要求他們馬上坐下來溫習,那基本上是疲勞轟炸,只會弄巧反拙。所以必須加插合理的休息時間,如放學後有 1 至 2 小時的休息時間,而每溫習 1 小時就應該有 10 至 15 分鐘的小息時間;並建議加插一些運動、娛樂環節,做一些他們喜歡的事情,千萬別在休息期間提問學習的事情,讓孩子盡情放鬆,這樣才稱得上真正的休息。

林穎姿 香港保護兒童會 註冊教育心理學家

林穎姿

香港保護兒童會

註冊教育心理學家

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