2020-10-31, 週六

新冠肺炎

  •  【第四波疫情】在家防疫敏感大爆發 5招驅趕室內致敏源

    新冠肺炎疫情反覆,近日有專家指第四波爆發即將來臨,提醒市民做好準備。然而,在家抗疫存在不少健康危機,呼吸系統專科醫生陳嘉榮先生指出,市民為對抗新冠肺炎衍生的生活習慣,或對人體呼吸系統造成壞影響,尤其損害兒童的健康。

     【第四波疫情】在家防疫敏感大爆發 5招驅趕室內致敏源

    陳醫生表示,香港空氣污染情況嚴重,致敏源甚多,令兒童容易患有呼吸系統毛病。「以哮喘為例,全港百分之十至十二的兒童曾出現哮喘徵狀,情況頗嚴重。」另外,鼻敏感也是常見的兒童呼吸系統毛病,香港衛生署數據指出鼻敏感是14歲及以下兒童第2類常見的慢性病,發病率高達24.5%,即每4名兒童便有1人患有鼻敏感。

     【第四波疫情】在家防疫敏感大爆發 5招驅趕室內致敏源

     

    晾衣煮食成致敏源頭

    陳醫生指,市民今年經常佩戴口罩,大大減少患上上呼吸道疾病及傳染病的比率。但長期逗留在家反而令氣管敏感、哮喘等問題增加,尤其本身氣管較弱的兒童,影響相對嚴重。

    「住所內本身含有大量致敏源,包括塵蟎和懸浮粒子,多數藏於毛衣、公仔、床單等等。另外,不少家庭都在室內晾曬衣服,由於洗衣劑殘留在濕漉的衣服上,加上濕氣有助滋生霉菌,晾曬過程同樣產生不少致敏源。當小朋友長期在家,會令他們更常接觸家中各種致敏源,刺激呼吸系統。」

     【第四波疫情】在家防疫敏感大爆發 5招驅趕室內致敏源

    問及防疫習慣對呼吸系統有什麼壞影響,陳醫生指出兩個主要範疇:「疫情期間有不少家庭傾向在家煮食,煮食時釋出油煙、二氧化氮等揮發性氣體,並困於家居範圍內。夏天時長期開冷氣或秋冬時經常關窗,都會令兒童與致敏源長期共處,兒童吸入後更會刺激氣管。」

    「此外,防疫期間家中使用大量清潔劑消毒,如用稀釋漂白水或酒精抹家具、噴清潔劑等等,它們會殘留在家居環境,尤其是噴劑類產品均含有『VOCs(揮發性有機化合物)』,假如濃度較高或使用前後沒有開窗,都會刺激上呼吸道,誘發喉嚨痛、眼睛刺痛,或流鼻水。」

     

    5大貼士消滅致敏源

    想減輕防疫對呼吸系統的影響,陳醫生提出以下幾個改善方法:

    1. 於戶外晾曬衣服
    盡量在露台或戶外環境晾曬衣服。如必須在室內晾曬,便要打開窗戶確保通風,或使用乾衣機協助保持乾爽。

     【第四波疫情】在家防疫敏感大爆發 5招驅趕室內致敏源

    2. 確保家居空氣流通
    逗留在家時應打開窗戶,確保家居通風乾爽,減少VOCs、懸浮粒子、灰塵或油煙等長期積聚家中。另外亦可使用風扇或空氣清新機,如空氣清新機具有殺菌或防霉功能,可大大減少家中致敏源。

    3. 減少使用噴霧產品
    噴霧產品如噴霧清潔劑、香薰等都會釋出VOCs,應在室內減少使用,亦避免兒童在家時使用。另外亦可揀選標明低VOCs的產品,有助減少室內VOCs含量。如已用稀釋漂白水清潔家具或物件,便無須再用噴霧清潔劑消毒,否則會增加致敏風險。

     【第四波疫情】在家防疫敏感大爆發 5招驅趕室內致敏源

    4. 減少擺放盆栽
    盆栽的泥土容易滋生霉菌,容易引發呼吸道及皮膚敏感。如無必要應盡量減少室內盆栽數目。另外亦可於潮濕天氣使用抽濕機,確保室內濕度低於70%,防止霉菌滋生。

    5. 勤加清潔家居
    每星期更換床單、每兩至三個月清潔毛公仔,可減少塵蟎滋生。清潔時用攝氏六十度以上的熱水浸泡十分鐘,可去除大部份塵蟎。

     

     【第四波疫情】在家防疫敏感大爆發 5招驅趕室內致敏源

    選購空氣清新機 過濾功能最重要

    家長如想購買空氣清新機,減低家居致敏源,高級工程師Ben Lowson提醒要選購具備密封式設計的360度玻璃HEPA濾網和活性碳濾網的型號,最好加上分解甲醛科技,確保能有效過濾室內塵蟎、霉菌、VOCs等致敏原。

    另外,如空氣清新機兼備風扇功能,並可智能調節及監察室內的溫度和濕度水平,便能保持室內空氣流通乾爽,性能更理想。

     

  • 【Be Strong】仔女久咳成體弱 疫下緊張尋食療

    每個小朋友都一定會有小病小痛,但由於疫情陰影令家長更加神經緊張;其實只要日常打好底子,小朋友自然不容易生病!不想長期為健康擔驚受怕?可以聽聽媽媽分享。

    「久咳不斷尾」

    英姐的孫女幾乎3、4個月就要看一次醫生,無論中醫、西醫都無法根治孫女體質孱弱的問題,只能「治標不治本」。照顧小朋友壓力讓人身心疲累,英姐說:「有一次孫女咳得十分厲害,前前後後一共看了2次西醫及2次中醫,仍然未『斷尾』,半夜及剛睡醒還是會咳嗽。」

    「上網見到『陳皮紅糖煲生薑』對止咳十分有效,後來請教店主關於我孫女的情況,他解釋半夜及早上咳嗽多屬寒咳,需要驅寒暖身,我即管照著嘗試一下。孫女飲完之後立即止咳,好神奇!」

    英姐補充:「最記得有一次,我嚴重傷風咳,急忙搭車入屯門買止咳湯。去程幾乎每2分鐘就咳一次,老闆見到我咳得很嚴重,送了幾粒青橄給我邊走邊吃,回程時已經約半小時才咳一次,非常見效。老闆解釋綠痰多屬熱咳,則要清肺熱,要用龍脷葉枇杷葉煲湯,從此就學會了分辨「寒咳」及「熱咳」。」

    【Be Strong】仔女久咳成體弱 疫下緊張尋食療

    「睇醫生雖然有效,但隔一排又病過,開親藥都見有抗生素,我都知食得多唔好,所以我開始相信食療,偶爾小病痛都可以自己處理,不一定靠食藥!」

    「抵抗力成關鍵」

    最近疫情再度爆發,幾聲咳嗽也會令家長十分緊張,又怕去診所醫院接觸病菌的風險大增。

    英姐表示,以前不常煲湯,尤其是下班後街市檔舖都已經關門,家傭又不清楚食材份量,充其量只是煲青紅蘿蔔湯、冬瓜滾湯等等……幸好她發現,坊間有專門店售賣獨立包裝好的材料湯包,非常新鮮,而且已經處理妥當。自己只要將材料沖沖水,配上豬骨便能煲湯,家傭都處理得到,十分方便!

    【Be Strong】仔女久咳成體弱 疫下緊張尋食療

    另外,素食者可加配粟米紅蘿蔔代替瘦肉,連街市都不用去了。夏日炎炎,即使小朋友沒食欲,也會飲下兩三碗呢!

    英姐覺得家裡煲湯次數多了之後,孫女的面色也大有改善,精靈之餘也減少了看醫生的次數。她感覺到多飲湯水可以減低大人小朋友的大小毛病,自己也不再需要經常帶孫女看西醫、吃西藥,感覺抵抗力及免疫力也增強不少。

    作為父母,只要孩子病少一次,辛苦一點也是值得。

     

     

     

     

    家常例湯
    地址:屯門新墟屯門鄉事會路雅都花園商場地下G22B號鋪
    電話:9200 7182  Facebook專頁: www.facebook.com/ymsoup

     

  • 【Cute】疫情版經典童書 《小王子》也抗疫

    疫情關係令大家時間留家多了,住在紐約市的一位媽媽Stefanie Trilling根據一些經典兒童讀物來製作新版本的手繪封面,在社交媒體上得到不少迴響。

     【Cute】疫情版經典童書 《小王子》也抗疫

    Stefanie表示,她為了令留在家的小朋友分散注意力,開始畫書本封面,她稱這一系列的書本封面手繪畫為:疫情下的兒童書籍。為了減輕恐懼,她將繪畫中的病毒卡通化。她的創作包括:“The Berenstain Bears and Too Much Time At Home”, “How The Virus Stole Easter”, and “The Little Engine That Carried PPE”。

     【Cute】疫情版經典童書 《小王子》也抗疫

     

    【Cute】疫情版經典童書 《小王子》也抗疫

     

    Stefanie甚至改寫了書中的一些描述,例如“For Cloudy With A Chance of Panic Hoarding”中,寫著:「城鎮居民出門時,他們隨身攜帶了濕紙巾、手套、自製口罩和洗手液。」

     

    Stefanie下一步計劃是義賣這些畫作,幫助感染了肺炎病人,並希望這些畫能給人們帶來一些值得期待的東西。

     

    圖片來源:Facebook @ Stefanie Trilling

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    疫情肆虐之時,大家的生活大受影響,漸漸地會發現不少人精神變得容易緊張,例如在外聽見身邊人咳嗽一聲,都會感到驚慌,甚至誇張地「彈開」,又例如回到家後,就不斷清潔,甚至洗手洗到又紅又甩皮,總是擔心不夠乾淨。這種狀況是否不太健康呢?

     

    如果有些朋友會因為太擔心而引致失眠、食欲不振、情緒低落,又或者自己、親人或朋友都覺得太誇張了,甚至會影響日常生活與健康,那可能已是出現了情緒問題,例如強迫症。

     

    以下有一些建議,可以讓大家參考:

     

    1. 檢視自己行為:例如想一想自己的清潔行為是否其他人都有做?還是自己做多了?如果真的是做多了,可否不做?如果可以的話,就不再做得過多,如果不能控制,那就要想想自己究竟怕什麼?有沒有高估了危險會發生的可能?從類似的提問中,了解自己的心理狀態。

     

    2. 減少看相關資訊:如果發現了自己有過度緊張的情況,那就先抽離一下,減少看相關資訊,尤其是在網上流傳而未經證實的消息,減少讓誇張失實的報導影響自己。

     

    3. 跟從指引作清潔:例如衛生防護中心已發出正確洗手的指引,大家跟從即可,毋需不斷清潔。

    【DR-Max 教材大王】疫情下人人自危 精神緊張如何處理?

     

    4. 規劃生活:為每日訂立時間表,投入正常作息,充分的休息是有效舒緩緊張情緒。

     

    5. 做運動:運動是非常重要,因為絕對是有益身心,有助減壓,所以每天也要抽時間去做運動。

    【DR-Max 教材大王】疫情下人人自危 精神緊張如何處理?

     

    6. 尋找專業心理治療:萬一發現自己的情緒依然受困擾,那就要尋求專業心理治療,及早處理問題,不要讓情況惡化。

     

    如今是個艱難時期,大家更加需要照顧自己,有需要就要求助,先照顧好自己,才有能力照顧身邊人,各位大小朋友一起加油啊!

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    上個月疫情稍為緩和,終於結束了多時的停課日子。不過復課不久,疫情再次反彈,接著是7月的悠長暑假……

    不少家長感到很煩惱,因為有一些憂慮,主要是擔心,不知道暑假要安排甚麼節目,有些過往會安排的節目又變得不合適,例如去夏令營與旅行。亦有父母擔心和傾向要追趕課程,考慮是否需要增加補習堂數去追及學習進度。

    【DR-Max教材大王】復課不久又放假?爸媽再次忙不停

    以下就有一個案分享,有個家庭,當中有三個小男孩,都是很活躍的,可以想像到:如果全部留在家,家中整天就會非常吵鬧,家長亦會覺得難以有片刻寧靜。加上,如不少香港人的家居一樣,家中的空間又不夠,男孩子卻特別好動,細小的家居局限了他們的活動,家長當然會擔心他們感到很悶。之前停課的幾個月已是這樣子,父母都會覺得對小朋友的身心發展不太健康,所以感覺現在就更需要安排好暑假活動。可是又要面對兩難問題,出外參加活動或補習班,家長很擔心衛生情況,始終家中有三個小朋友,如果其中一人不幸染病,對其他家庭成員都有很大影響。就算是安排上門補習,面對的實況就是不能提供安靜的環境,家中熱鬧境況絕對會讓小朋友分心。

    相信不少家長都有類似的困擾,藉此溫馨提醒各位大人與小朋友:疫情不是一般人可解決的,盡力做好自己的本份,之後就保持積極正面的態度,相信日子會好過一點。

  • 【DR-Max教材大王】疫情發展充滿未知 暑期活動如何安排?

    如今復課不久,不過又快要過暑假,各位大小朋友卻仍是面對很多不確定情況,例如害怕跟不上學習進度、擔心疫情反彈、各地仍封關、暑假活動受影響等等,究竟如何處理家長與小朋友的情緒與壓力呢?如何打造一個讓小朋友身心健康的暑假?

    最重要的是家長須定立明確目標,建議可以將暑假分為兩至三部份,然後定出兩至三個想達成的目標,之後必須為目標定一些具體方法,例如,因為疫情關係,希望大家身體健康,那就一家人一起想想有甚麼方法令大家更健康,如去做運動、煮營養均衡的餐單等。然後弄一個時間表,要確切去執行。

    又例如目標是想增進親子關係,可以安排一些親子遊戲。一些有益身心的活動建議包括閱讀、說故事、訓練小朋友做家務等等。留意一定要切實劃定一個時間去做,而不是隨心隨意的,因為只有列明出來,才容易達成目標,而不會半途而廢。

    亦有一些家長想趁機會去追上停課時錯過的課程或去找朋友聚舊,大家一定是很忙與有不同想法,家長應要跟小朋友多溝通,了解雙方的期望與要求,一起協調出雙方也滿意、平衡生活的時間表。

    【DR-Max教材大王】疫情發展充滿未知 暑期活動如何安排?

    雖然有些過往熱門的暑假活動是很大機會不能進行,如去外地交流與旅行等,不過只要家長多花心思,總會安排到多元化的活動給小朋友,繼續過一個讓小朋友身心健康的暑假。

  • 【DR-Max教材大王】親子在家困獸鬥 必學6招減少磨擦

    由於疫情關係,小朋友已經停課多時,又不能隨便出外,父母與小朋友長時間一起留在家中,猶如困獸鬥,自然會容易出現磨擦,影響親子關係,那怎麼辦?原來,世界衛生組織已發出6個指引,讓各位家長參考。

     

    1. 訂立每天親子相處時間

    【DR-Max教材大王】親子在家困獸鬥 必學6招減少磨擦

    每天有一段特定時間(大約是20分鐘,或更長的時間),父母是給予小朋友百分百專注,問小朋友想做什麼或談什麼,亦可以提議小朋友可做的活動,學習自娛,從而建立自信。當然,所選擇的活動要符合保持社交距離的原則。例如可以陪幼兒唱歌、與他們閱讀故事或看圖片。年紀稍大的孩子,可以陪他們跳舞、入廚房煮食、清潔家居、做功課等。如果孩子是青少年,可以陪他們聊聊喜歡的話題,如運動、明星、音樂與朋友等,亦可以在家一起做運動。

     

    2. 保持正面

    多給予小朋友正面的讚賞,表揚他們良好的行為,讓小朋友知道父母有留意與關心他們。如果想小朋友做一些事,就用正面的字眼去提出指示,如「請你放好你的衣服」,而不是說:「不要弄得亂七八糟!」父母切忌大聲責罵子女,那只會令雙方更焦慮與憤怒,可以平靜的語氣,並輕喚子女的名字來令他們留意。

     

    3. 訂立時間表

    【DR-Max教材大王】親子在家困獸鬥 必學6招減少磨擦

    必須訂立每天作息時間表,包括學習、閱讀、運動、社交時間、放鬆的活動、自由活動時間等等。盡量讓小朋友一起參與去訂立時間表,小朋友會更樂意去跟從。加入一些運動是非常重要,因為運動有助減壓,亦充分讓小朋友「放電」。更可以加入讓孩子感到有挑戰的活動及感到有安全感的活動。到了晚上,父母跟孩子一起回顧當日活動,找出一些正面或有趣的事件分享,亦要讚一下大家做得好的地方。

     

    4. 處理孩子爆發的3個步驟

    A. 防範:孩子覺得累、肚餓、想睡、作病、太悶、挫敗、妒忌、被拒絕、被取笑等,開始有不滿時,情緒就會隨時爆發,父母最好立刻轉移視線,滿足其生理需要與安撫不安情緒。

     

    B. 停一停:面對孩子情緒失控時,父母可能都會變得急躁,不過在想爆前,可以在心中數10下,迴避一會,並深呼吸令自己冷靜下來,想想如何以冷靜的表達方法。

     

    C. 讓孩子承受後果,而不是體罰或羞辱:讓孩子承受因不良行為而引致的後果,如果倒瀉水便要自己去清理。

    【DR-Max教材大王】親子在家困獸鬥 必學6招減少磨擦

     

    5. 父母減壓

    在這個緊張的時候,父母是更加需要照顧自己,那才可以支持到孩子。每天可以定下私人時間,做一些有趣與令自己放鬆的事,如下午茶與做運動。父母亦可以告訴孩子,父母都會有壓力,也需要輕鬆一下。

     

    6. 解釋疑慮,減低擔心

    就算小朋友年紀小,但已在不同媒體中得悉一些疫情資訊,所以父母需要以坦誠與開放的態度,去多跟小朋友溝通,鼓勵小朋友表達感受。

     

    親子相處本身就是一門學問,而現時的疫情帶來更多不確定因素,更是為父母增加了挑戰,希望以上的指引可以讓家長參考,一起渡過難關。

  • 【Stay Fun】在家探險隊 化石鴨仔團

    在疫情肆虐之際,大家為了保護自己,減少對醫護的壓力,只好盡量留在家中。

    在新澤西州,Middletown Recreation計劃中的小鴨子Russell為了讓小朋友安在家中學習,親自去了新澤西州米德爾敦的多孔公園化石床遊玩,小朋友可以看影片,在不離開房間的情況下,讓小鴨子Russell引導大家完成化石之旅。

    【Stay Fun】在家探險隊 化石鴨仔團

    Middletown Recreation計劃設計了9週的娛樂和冒險之旅,並將其稱為“Camp in a Box”,因為在開始時家庭會收到一個紙盒,裡面有齊所有說明和材料。

    小鴨子Russell每周會有不同的冒險電影,配合盒中的材料進行不同探索。

    【Stay Fun】在家探險隊 化石鴨仔團

    【Stay Fun】在家探險隊 化石鴨仔團

     

    資料來源: https://www.middletownnj.org/197/Summer-Camp

  • 【Stress】疫下女性壓力更大! 雙重身份2倍焦慮

    一份最新報告顯示,在新冠肺炎全球大流行期間,女性比男性承受更大的心理壓力,並因此採取了更多甚至可能過多的防疫措施。

    據關注國家衛生問題的非牟利組織Kaiser家庭基金會(KFF)表示,婦女擔心自己或家人會患上新冠肺炎,更擔心失去收入,也憂慮自己承受過於沉重的經濟壓力,導致不能交住宅租金。

    KFF在美國對1200多名18歲及以上的成年人進行了問卷調查,發現女性比男性更擔心自己可能無力負擔新冠肺炎的醫療費用,更發現這些與新冠肺炎有關的憂慮及壓力對女性的心理健康造成嚴重負面影響。

    【Stress】疫下女性壓力更大! 雙重身份2倍焦慮

    即使目前全球的確診數據反映出,死於新冠肺炎的比例中男性比女性要高,但女性的心理壓力仍有增無減。研究指出,異性戀夫婦中,即使女性的收入較多,但在家中要做更多家務。哈佛大學於2019年的研究指出,女性的恆常性家務不單止體力及育兒責任,更包括計劃及安排家庭雜項等等的認知勞動。

    佛羅里達州的心理學博士Shainna Ali於《早安美國》(Good Morning America)稱:「在社會科學角度而言,女性確實比男性承受著更多照顧者的壓力。」

    隨著各國實施不同的防疫及維持社交距離措施,大部份學校和辦公室都關閉了,許多婦女需要兼顧在家工作的同時,還要為子女進行家庭教育,更要自行摸索如何在維持社交距離的前提下保持一定社交。

    據KFF的調查顯示,相比男性,較多女性表示她們因為疫情而取消旅行或改變旅行計劃、取消參加大型聚會的計劃、為家庭儲備食物、日用品和藥物等,並需要留在家中。

    《Fair Play》的作者夏娃·羅德斯基(Eve Rodsky)在著作中探討了婦女如何承擔起撫育子女和家庭生活責任的重擔。Eve對這個研究結果並不意外,婦女似乎承受著新冠肺炎爆發所帶來的額外壓力和焦慮。

    她說:「女性被診斷出患有焦慮症的人數是男性的兩倍,這是因為我們(女性)負責每項家庭活動的計劃及內容。」

    【Stress】疫下女性壓力更大! 雙重身份2倍焦慮

    Eve和Shainna一起分享了女性面對焦慮情緒時可以採取的5個方法,以幫助減輕她們的焦慮感,並確保她們在新冠肺炎大流行期間能承擔著合理的家庭責任。

    1.用5分鐘寫下當前讓你擔心的一切事情

    Shainna希望女性可以從寫下的憂心事項中分辨「可控制的」及「不可控制的」。接下來,確定那些你無能為力的事情,例如你無法控制身邊是否有隱形帶菌者。

    「處理你做到的,放低你無法做到的。」

    2.多關注自己內心感受

    Shainna建議以深呼吸,正念的方式建立自愛。在空閒的時間,尋找一個獨處的空間,與自己的內心進行對話,這樣之後就可以整理自己的想法,更好地幫助自己及家人。

    3.與家人以外的人交流

    「認識到隔離不是孤立,這一點十分重要。」 即使你在家中有其他人與你對話,但每天與親戚、朋友、同事聯繫,了解一下彼此的近況及交換感受,對釋放壓力也會有所幫助。

    4.接受目前的狀況

    這對處於焦慮狀況的人而言,可能有點困難,但你必須了解目前仍未有一種應對全球疫情爆發的方法。即使你的家庭與其他家庭十分不同,也不必為了與其他家庭看似相似而努力。專家認為,多慮的人會顧及太多周邊環境因素,而忽略了自身;因此更應重新審視自己的定位及家庭的狀況,接受你的家庭,並以此為重點優先事項,無須顧及太多其餘雜項。

    5.每天晚上用20分鐘整理一日行程

    每天臨睡前,你可以與家人一起分享各自的行程及事情,特別是夫婦之間。兩人可以互相提問,盡量以開放式問題題出,讓對方可以有更多空間解釋為什麼需要處理這件事情,以及這件事情重要的原因。

    「面對壓力的時候,溝通十分重要,夫婦必須明白及理解彼此的時間是一樣的,並一起承擔這些事情所帶來的壓力。」

     

    資料來源: https://www.goodmorningamerica.com/

  • 【Zzz】疫情在家瞓多左 睡眠質素反變差!?

    睡覺對每一個人都十分重要。新冠肺炎疫情下,隔離期間的睡眠大數據顯示出普遍大眾的睡眠質素下降,也有更多人出現失眠問題。

    據《Current Biology》期刊上的一項新研究,由於新冠肺炎的隔離政策,人們在家中的時間變長,使人們有更多的睡眠時間,但是睡眠並沒有變得安穩。

    瑞士巴塞爾大學從3月中旬到4月進行一項研究,在奧地利、德國、瑞士進行隔離措施的民眾中,抽問了435人的睡眠方式。在家工作使人們可以調整自己的睡眠時間,以適應他們的生理時鐘,以往因為工作而導致經常熬夜,睡眠時間不足的問題都得到充分改善。而且,人們在平日及周末的睡眠時間也更加一致,從而減少所謂的「社交時差」。

    研究發現,新的睡眠時間數據每晚平均增加了15分鐘的睡眠時間。

    【Zzz】疫情在家瞓多左 睡眠質素反變差!?

    儘管如此,參與者的報告顯示,他們的睡眠質量下降了。

    認知神經科學家和研究合著者克里斯蒂娜·布魯姆(Christine Blume)表示:「通常,我們期望社交時差的減少與睡眠質量改善的報導有關。」

    「但是,在我們的訪問樣本中,整體睡眠質量下降了。我們認為,在這種史無前例的大規模自我隔離期間,自我感知的負擔大大增加了,可能超過了減少社交時差帶來的有益影響。」

     

    資料來源: https://www.cnet.com/

  • 【世界睡眠日】68%港人失眠 即學11個入睡法

    今日是世界睡眠日,家長們瞓得好嗎?有調查發現,每10名香港人就有6.8人失眠,雙職爸媽承受的工作和家庭壓力更大,加上過去半年的社會運動或新冠肺炎疫情,都影響港人睡眠質素。負責調查之一的社企建議11個方法,教大家緩和失眠問題。

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    每年的3月13日是世界睡眠日,社企銀騎士委託香港中文大學傳播與民意調查中心進行問卷調查,訪問807名港人,發現每10名市民,便有6.8人失眠,主要原因包括工作或學業壓力(43%),其次是健康問題(28%)、家庭問題(20%)及感情問題(10%)。

     

    研究又發現當中有超過6成市民受到過去半年的社會運動或新型冠狀病毒疫情影響。即使32%受訪者表示沒有失眠問題,但當中約有4成睡眠不足,即睡眠時間少於6小時。

     

    精神科專科醫生雷永昌表示,「失眠是一個常見的現象,長期失眠可能增加患上情緒病、酒精或藥物濫用和心血管疾病等的風險;亦有機會影響自己的抵抗力、工作表現、人際關係,甚至生活質素。」

     

    要改善睡眠質素,可嘗試以下11個緩和方法:

    1. 建立規律睡眠習慣,定時上床睡覺和起床、不可賴床。

    2. 午睡時間約20分鐘。

    3. 睡前進行放鬆精神的活動,如閱讀、聽音樂、泡暖水浴。

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    4. 平日保持心情開朗。

    5. 減少吸煙和飲酒,平日多做運動。

    6. 避免在床上進行睡覺以外的活動,如工作、講電話。

    7. 睡前2至3小時避免進食。

    8. 睡前1小時應停止使用電子產品,因為螢幕發生的藍光,會影響人體抑制分泌褪黑色素,擾亂生理時鐘。

    9. 營造適合睡眠環境,睡房保持寧靜、光線和溫度適中。

    10. 如躺在床上逾20分鐘仍未有睡意,應離床做一些放鬆活動。

    11. 每周進行至少150分鐘中等強度,或75分鐘劇烈運動。

     

    自我放鬆練習

    如失眠情況持續,應及早求醫。除了藥物外,現時有行為認知治療,透過從患者的生活習慣和思想行為入手,處理失眠問題。患者可以透這自我放鬆練習,如簡易的漸進式肌肉放鬆訓練、「呼吸控制」方法及「心像」法等,減慢中樞神經的活動,例如令心跳及呼吸減慢和減少激素的分泌,同時也可以放鬆肌肉。

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    現代家長不易做,既要照顧子女和家人,又要忙於處理工作。要有足夠休息才能應付家中小魔怪和工作壓力。

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    今年為防CoV-19,大家都要戴住口罩過夏天,熱「辣辣」的天氣,再加上「翳翳」焗的口罩,難受之餘,皮膚又會因此而出現各種小毛病,諸如:暗瘡、粉刺增多,過敏紅腫,出疹及痕癢等;此時,一定要強化皮膚基底層,皮膚基底層夠健康,才能有助防瘡、減粉刺,亦可降面膚泛紅及過敏。

    什麼是基底層?
    人類皮膚的表皮是皮膚的最外層,依角化細胞角質化程度之不同,可分為五層,依次序為基底層、棘狀層、顆粒層、透明層及角質層。


    1.基底層

    表皮層的細胞大都是由基底層細胞分裂分化而來。基底層細胞主要是由一層圓柱狀角化細胞所構成,本身是屬於未分化細胞,大部分會持續不斷地分裂,產生出來的新細胞一半會留在基底層(basal layer),一半會逐漸向皮膚表層移動,並進行角質化。基底層除含角化細胞外,約含有 5-10%的黑色素細胞(melanocyte)。黑色素細胞會合成黑色素,並將黑色素分泌至周圍的角化細胞中,藉以保護角化細胞,免受紫外線之傷害,此外,黑色素也是形成膚色的重要因素之一。

    2.棘狀層

    棘狀層(stratum spinosum)是表皮當中最厚的一層,約由 4-8 層細胞組成。因角化細胞由圓柱狀變成多角形,故稱為棘狀層。角化細胞會進行角質化作用,合成角質蛋白絲,並進一步形成胞橋小體(desmosome)使角化細胞間保有空隙可供淋巴液循環,並穩固的將角化細胞連結在一起。除角化細胞外,蘭氏細胞(Langerhans'cell) 也出現在此層,它是皮膚中主要的免疫細胞,可以對抗體外異物的入侵。此外棘狀層與基底層合稱生發層(stratum germinativum)是表皮產生新細胞的地方。

    筆者在這裡介紹基底層及棘狀層之用意,是想各位了解到我們在皮膚表面所看得見的毛病或問題,有很多是源自基底層及棘狀層,因為這是我們的表皮產生新細胞之處,這個生發層夠健康,表皮的新細胞才會健康,美顏養膚就事半功倍了。

    以下跟大家分享一個簡單又有效的精華液製作方法,適合在這個炎熱又要天天戴口罩的日子中使用,有助預防皮膚小毛病及保護肌膚,減少泛紅、出疹、水油失衡等問題。

      

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    基底強化調養精華液

    材料:
    Group A: 德國洋金菊花水60毫升,水溶性維他命E粉10克,透明質酸20克,Q10克 ,海藻醣(Trehalose)5克
    Group B: (科學粹取的中草本提取物) 入蔘20克, 地黃20克, 玉竹20克

    製法:
    1. 依次將Group A 中的材料與德國洋甘菊花水攪拌至完全溶解為止。
    2. 再Group B的中草本提取物加入Group A 溶液中拌勻直至完全溶解即可。

    用法:
    早、晚各一次。取適量精華液抹在已使清潔及搽了養膚水的皮膚上。用指腹輕輕在面上按摩,直至精華液被完全吸收為止。

    *也可用作急救泛紅過敏皮膚之用:以優質乾面膜紙吸滿雪凍的精華液後,直 接敷在問題皮膚上,濕敷15分鐘,取走面膜紙,用指腹將仍未被吸收的精華素按摩至完全被吸收為止。*

     

    功效:為泛紅、脆弱,易敏感皮膚作深入調養,均衡皮膚之陰陽,調和皮膚的氣血狀態,增加皮膚的抵禦能力,減少皮膚因外界刺激帶來的損害及不適,改善皮膚的天然修復功能,深入鞏固基底層及棘狀層的健康,強化生發層的細胞能量,養膚美肌。

     

    備註:因完全沒有添加任何防腐抗菌成份,最好放雪櫃內保存。
    www.hc-herbal.com.hk

     

    圖片來源:網路

  • 【人間有愛】怕長者撲唔到廁紙 小閨密疫境出錢出力

    新冠肺炎(武漢肺炎)疫情下,發達國家同樣出現搶廁紙、日用品等,澳洲也不例外。年僅6歲的小女孩Addyson與4歲好友Lucy花零用錢,買廁紙和紙巾給不良於行的年邁鄰居。

     【人間有愛】怕長者撲唔到廁紙 小閨密疫境出錢出力

     

    Addyson的媽媽Petrina McGuire有一天在超市問Addyson如何幫助善用物資?Addyson意識到新冠肺炎在社區掀起恐慌,想到不良於行的年長鄰居可能需要廁紙、日用品等物資,於是叫4歲好友Lucy把她們儲下的零用錢買下廁紙和紙巾,數量有一頭小木車之多。之後向領取養老金的長者派發物資,長者們都非常感謝,有些更送小禮物作回禮。

     【人間有愛】怕長者撲唔到廁紙 小閨密疫境出錢出力

     

    【人間有愛】怕長者撲唔到廁紙 小閨密疫境出錢出力

     

    媽媽Petrina把兩位小女孩的善舉在社交網上分享,原本想為近來充滿負面、不安情緒的社會帶來正能量,怎料帖文獲近2,000個讚好和5,600次轉載。許多網友讚賞小女孩的純潔心,可愛舉動給很多人帶來了幸福感和正面能量。

  • 【保持社交距離】唔一定出街賀母親節 在家都可以好sweet

    母親節快要來臨,但因為疫情的關係,相信大家還是要保持社交距離,不過可作出一點改變,來一個不同的母親節。

     

    外國有網站提出一些媽媽的想法,有母親說最喜歡母親節的節目是在海邊曬日光浴,在海邊咖啡館享用美味的一餐。在保持社交距離的母親節,仍然可以在後院享受陽光!更可以要求家人煮出她最喜歡的咖啡館食品。

    【保持社交距離】唔一定出街賀母親節 在家都可以好sweet

     

    有母親說最喜歡母親節的節目是水療護理、面部護理或按摩,來獎勵平日辛苦工作的自己。至於保持社交距離的母親節,可以是穿上舒適的浴衣,選用美容護甲、染髮等工具,準備在自家浴室裡讓自己變靚。

    【保持社交距離】唔一定出街賀母親節 在家都可以好sweet

     

    亦有人說過去的母親節的節目是探媽媽,帶她出去喝咖啡和吃蛋糕。如今保持社交距離的母親節,可以是通過視像電話,遠距離一起聚餐。

     

    雖然因應疫情而無法如常慶祝,不過如果是有心的,就算相隔多遠,也可以向最愛的親人表達心意。之後留待疫情過後,才再次大肆慶祝,溫柔體貼的媽媽一定可以體諒與理解的。

  • 【停課不停織】9歲女童愛心滿瀉 為醫護縫130件保護衣

    小朋友都可以為防疫出一分力!馬來西亞自3月起爆發新冠肺炎疫情,學生需要停課。一名9歲女童Nur Afia加入醫院義工團,兩個月內為前線醫護縫製130件保護衣,值得一讚。

     【停課不停織】9歲女童愛心滿瀉 為醫護縫130件保護衣

    年紀輕輕的Nur自小受裁縫師媽媽影響,5歲起開始縫製衣服、閒時會為鄰居和親戚修補破爛衣服,藉以幫補家計。3月中旬起,馬來西亞爆發新冠肺炎疫情,Nur得悉當地醫院招募縫製保護衣的義工,自動請纓,對媽媽說,「我感到很難過,現時不用上學,希望縫一些東西。」

     

    Nur在停課兩個月內每日縫製約4件保護衣,即使撞正伊斯蘭教齋戒月,每日日間需要禁食祈禱,更需要集中精神工作。至今她已縫製130件保護衣,供兩間醫院使用。

     

    【停課不停織】9歲女童愛心滿瀉 為醫護縫130件保護衣 

    助人為快樂之本,無論哪個年紀,若能善用才幹和技能,可以造福更多人。

  • 【健康警號】英兒童異常發炎急增 症狀同新冠肺炎近似

    新冠肺炎全球大流行,英國逾18.6萬人確診,英國國民保健服務(NHS)近日向醫生發出警告,指當地醫院深切治療部突然接收多重系統發炎(multi-system inflammation)的兒童患者急增,當中兒童確診新冠肺炎,憂心情況與疫情有關。

     

    多重系統發炎患者的病情嚴重,包括具有與非典型川崎症和中毒性休克綜合症相似的特徵,如高溫、低血壓、皮疹和呼吸困難。部份人出現肚痛、嘔吐或腹瀉等腸胃病特徵,以及心肌炎和異常血液檢查結果。專家指,這些病徵是身體試圖抵抗感染時不堪負荷的反應,與新冠肺炎病徵近似,患者需接受緊急治療。由於患者人數急增,NHS已充請求專家進行緊急調查。

     【健康警號】英兒童異常發炎急增 症狀同新冠肺炎近似

    目前已發現的同類病例不足20宗,NHS將繼續進行調查,目前仍未證實多重系統發炎與新冠肺炎的關係。目前本港仍有此類病例個案,家長應不要掉以輕心,若兒童出現以上病徵,需向醫生求助。

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    因為新冠狀病毒疫情肆虐,各國紛紛強調市民保持社交距離,大家也只好減少社交,跟他人保持距離。可以想像得到被迫留家的小朋友多麼悶,有位英國爸爸就發揮無限的創意力,為兩位小朋友製作一次高級餐廳的難忘體驗!

    英國廣播公司(BBC)記Ben Moore在Twitter上分享了有趣的家庭頻,在家身穿著燕尾服,化身高級侍應,為12歲的Milo和5歲的Nancy一對子女服務。在片段中,Ben一臉認真地為Milo以斟酒的方式倒牛奶入酒杯,並說是2020年3月份的牛奶;Milo還配合地轉一轉杯子,才試一口牛奶,畫面十分逗趣。

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    原來,這是Ben的妻子、英國廣播公司(BBC)主持Ellie出的建議,因為Milo的生日派對因為疫情而取消了,讓兒子不禁失望。

    Ellie說:「這就有理由讓我們去拿出漂亮的燭台,度過一個特別的夜晚,這真的使我們振作起來

    Ben亦說:「這真的很有趣,讓大家機會梳理頭髮與換衣服打扮。Nancy也跑上樓,穿上她的紅色小禮服,並塗了指甲油

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    Nancy提及當晚最喜歡的部分,是無限量的朱古力供應。

    這個在短短幾天就吸引了成千上萬的觀看次數,為大家增添不少歡樂。相信各國市民保持社交距離的時間越長,越能激發大家的創意!這段時間是艱難的,大家儘力為自己與身邊人打打氣,最重要是請大家盡可能減少出外,期望疫情盡快完結。

     

    資料來源: BBC

     

  • 【充滿愛!】學生一家3口確診 好老師代照顧初生BB

    美國康涅狄格州的老師Luciana Lira於4月1日接到家長Zully的電話,Zully是她7歲的學生Junior的媽媽,當時Zully已經懷孕8個月,被診斷出新型冠狀病毒,即將接受緊急剖腹產。

     

    Zully擔心丈夫Marvin與Junior會受感染,也不能冒險將病毒傳染給初生兒,於是這位好老師提出幫手照顧初生兒,直到Marvin與Junior收到測試結果。

     

    【充滿愛!】學生一家3口確診 好老師代照顧初生BB

    ● 染疫的Zully剖腹產下BB。

     

    這位好老師說當她收到Zully的求助,毫不猶豫就同意幫手,更說家長打給自己而感到自豪,那表示對方覺得可以依靠與信任她。Zully的初生兒於4月2日出生,幸好未檢測到病毒,不過Marvin與Junior則確診了。所以Lira要有一段時間照顧初生兒,不過Luciana很高興她做出了正確的決定,並保護了初生兒。

     【充滿愛!】學生一家3口確診 好老師代照顧初生BB

    在數星期內,Luciana以視頻通話讓在醫院的一家人跟初生兒互動,她說這個家庭很好,他們很愛自己小朋友,急不及待地想要團聚。

  • 【免費又解悶】哈利波特推遊戲網 麻瓜在家必玩

    兒童奇幻文學系列小說《哈利波特》風靡全球,作者J.K.羅琳今個月推出「哈利波特在家」(Harry Potter At Home)的英文網上互動學習平台,「麻瓜們」可以在抗疫生活中學魔法。另外,美國Peters Township公共圖書館開發哈利波特密室逃脫虛擬遊戲,免費供網友下載,停課又多個娛樂。

     

    1. Harry Potter At Home

    【免費又解悶】哈利波特推遊戲網 麻瓜在家必玩

    J.K.羅琳與多家出版社合作推出Harry Potter At Home,向世界打開霍格華茲大門。平台設有有趣文章、測驗、拼圖、填字遊戲、魔法手工影片、兒童活動等,適合小朋友;至於老師可以在虛擬課上長時間朗讀《哈利波特》系列小說。

     

    【免費又解悶】哈利波特推遊戲網 麻瓜在家必玩

    系列首集《哈利波特:神奇的魔法石》的6個語言版本,包括英語、西班牙語、法語、意大利語、德語和日語,供讀者免費收聽故事。讀者可在4月底前免費下載此書的20種語言電子版本,把魔法帶入防疫生活。

     

    網址:http://harrypotterathome.com

     

    2. Hogwarts Digital Escape Room

    【免費又解悶】哈利波特推遊戲網 麻瓜在家必玩

     

    美國賓夕法尼亞州麥克默里市Peters Township公共圖書館開發虛擬的哈利波特逃脫室,麻瓜們要動動腦筋,如計算幾多鐮刀等於3加侖、如何正確執行咒語等。

      

    【免費又解悶】哈利波特推遊戲網 麻瓜在家必玩

     

    網址:http://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSflNxNM0jzbZJjUqOcXkwhGTfii4CM_CA3kCxImbY8c3AABEA/viewform

  • 【免費網上講座】疫情下準媽媽煩惱超多 資深護士授防疫胎教貼士

    疫情肆虐,準媽媽腦海浮現一連串問題,例如擔心孕婦同初生BB免疫力會差啲?煩惱緊要點樣保護自己同BB?唔知疫症期間醫院同分娩措施有冇唔同咗?日日留喺屋企,應該點做好胎教?生活細節上同屋企人出現小摩擦又要點處理?


    宅在家的日子遇上種種挑戰同苦惱,其實只要花少少心思,就可以將呢段時間轉化為幸福嘅契機!D Mind Education首席培訓師張子暉老師(Teacher Adeline),聯同資深註冊護士路婉儀(Dabby)教大家從生理和心理角度出發,輕鬆過渡宅在家的懷孕期。

     

    * 費用全免,首30名報名人士可獲得孕婦按摩體驗券乙張!

     

    【免費網上講座】疫情下準媽媽煩惱超多 資深護士授防疫胎教貼士

    ● 資深註冊護士路婉儀(Dabby)

     

    【免費網上講座】疫情下準媽媽煩惱超多 資深護士授防疫胎教貼士

    ● D Mind Education首席培訓師張子暉老師(Teacher Adeline)

     

    D Mind Education ✕ 護士Dabby - 疫情期間孕婦防疫貼士及優質胎教講座

    活動詳情:

    日期:2020年5月2日(星期六)

    時間:下午2:30-4:00(共1.5小時)

    對象:孕婦、初生B媽媽、準爸爸、準備懷孕婦女或其他有興趣人士

    主講嘉賓:資深註冊護士路婉儀(Dabby)、D Mind Education首席培訓師張子暉老師(Miss Adeline)

    收看方式:Zoom 網上直播

    費用:全免

    查詢:9674 6348(WhatsApp)

    報名表格:https://forms.gle/KNiZpHzRRNHGkFUL8

     

    【免費網上講座】疫情下準媽媽煩惱超多 資深護士授防疫胎教貼士

    主題及內容:

    嬰幼兒及孕婦易受感染,孕婦及初生B媽媽在疫情下可如何應對?

    - 點解孕婦免疫力會差啲?出街可以點做去保護自己?

    - 疫症期間醫院有咩措施唔同咗?有冇得陪產和探病?分娩時都要戴住口罩吸笑氣?

    - 想飲啖水,半除口罩得唔得?

    - 坐月期間唔方便洗頭,如何進行防疫清潔?

    - 疫情下應否繼續做產前檢查和帶初生BB 打預防針?

    - 初生BB可唔可以戴口罩?

    - 坐BB車係咪易啲中飛沫?

    - 揀錯消毒用品會影響BB健康?

    - 食乜嘢可以增強大人小孩的自身免疫力?

    - 如何在家做好胎教,培養精叻BB?

     

    長期與家人共處一室, 加上對「未來」不確定性的恐懼和不安,容易引發情緒崩潰,懷孕媽媽的心理輔導建議:

    - 懷孕期間的壓力會影響BB一生的免疫系統?

    - 不停消毒和查看資訊,自己覺得正常不過,但家人覺得你神經緊張?

    - 如何透過有效溝通和互相體諒,跟家中4大長老和工人姐姐協調家居防疫工作?

     

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