2019-12-10, 週二

睡眠

  • 香港的打工仔工時長、工作壓力大,經常睡眠不足。其實,除了成年人,小朋友同樣有這難題。

     

    香港中文大學(中大)精神科學系、兒科學系和內科及藥物治療學系的研究團隊在  2011 年  12 月到  2013 年  月期間展開一個名為「健康睡眠、健康校園生活」的計劃以提倡青少年睡眠健康。

     

    計劃揭示了過半數 (58.4%) 參與學生認為自己睡眠不足,而計劃發現在校睡眠健康教育可改善青少年的不良睡眠習慣、以及睡眠不足所帶來的行為及情緒問題。

     

    睡眠不足已成為現今都巿生活的普遍現象。這問題不只困擾成年人,也常見於青少年及兒童。

     

    他們的睡眠時間和規律往往受到上課時間表、其他學術、社交和康樂活動等所影響。過往研究指出睡眠質素欠佳及不規律的睡眠習慣會對身心和學業帶來多種負面影響,包括新陳代謝減慢、內分泌失調、情緒和行為問題。

     

    時至今天,香港學童的功課壓力比之前可謂有加無減,就是近日鬧得熱烘烘的 TSA 風波,已反映香港學童的讀書壓力有多大,睡眠質素也難免有所影響。

     

    以下  3 招改善孩子睡眠質素,讓孩子每天睡得飽足,才能應付每天學習所需。

     

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    一) 建立良好睡眠習慣

    培養良好的睡眠習慣,每天都是差不多時間上床睡覺,就是週六、日或放假的日子也如此。

     

    二) 睡前鬆一鬆

    每晚臨睡前,讓自己放輕鬆,例如聽聽柔和的音樂,進行一些令自己鬆弛的活動,例如洗澡等,都有助易於入眠。此外,也應留意勿進行一些過於緊張的活動,如打機等,以免精神過於繃緊難以入睡。

     

    三) 舒適的環境

    將燈光調至昏暗、適當的溫度、舒適的床舖,都是有助孩子易於入睡的要素之一。

  • 有些父母選擇與嬰兒同睡,當中可能有不同的原因,例如方便餵哺母乳,但醫護界人士一般建議,最安全的做法仍是讓嬰兒睡在自己的牀上。

  • 初生嬰兒有如一個小粉糰,爸媽一定要細心照顧才行。一時大意,隨時令悲劇發生。

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    新手父母迎來小生命,最難適應睡眠問題,許多時候因BB哭聲而無覺好瞓。外國最新研究發現,新手爸爸睡得多,幸福感和與妻兒的親密程度較低,相反,媽媽睡多點,幸福感較高。

  • 【好驚驚】子女發惡夢後唔肯瞓 2個簡單步驟消除恐懼

    相信不少家長都經歷過小朋友「發惡夢」驚醒,令到家長「無覺好瞓」,翌日還要上班工作,精神及身體上都十分疲勞。

    其實從出生那天起,嬰兒就已經會做各種各樣的夢了。不僅新生嬰兒會做夢,連在媽媽肚子裡的胎兒也會做夢。有專家曾經透過超音波觀察胎兒,發現胎兒會隨著夢境做出不同的表情和反應。

    【好驚驚】子女發惡夢後唔肯瞓 2個簡單步驟消除恐懼

    孩子的夢大都出現在淺睡眠區,也就是初睡階段做夢的頻率較高;當孩子進入深層睡眠狀態後,夢就比較少。大多數醒來後能夠比較完整回憶起來的夢境,都是在淺睡眠區發生的;而醒來後想不起來的夢境,往往是在深層睡眠階段發生的。

    孩子對每天身邊發生的事情都會產生強烈的情感,並將它儲存在腦海中,例如:孩子下午在公園玩鞦韆,或者爸爸下班後和他一起玩積木玩具,其後興奮的情緒會存留下來,晚上他很大機會夢見相似情景,而做夢能幫助他感受這些情感的宣洩。

    【好驚驚】子女發惡夢後唔肯瞓 2個簡單步驟消除恐懼

    什麼時候開始「發惡夢」?

    1-4歲的小孩,幾乎都有做過「不愉快」的夢的經驗;4-6歲的小孩是做夢的高峰期,他們平均幾天就會做一次惡夢,甚至一天可以做好幾回惡夢;至於6-12歲的小孩,也有28%仍有經常做夢的情況。

    根據統計,4歲前小孩的惡夢大多數與「野獸」有關;5-12歲小孩的惡夢則慢慢走入生活化,開始與日常生活的事情有關,譬如他們擔心被壞人抓走、害怕吃人的怪物準備攻擊他、還有父母說「不乖」的小孩,會被捉走不能再見到爸爸媽媽的故事,也會使他們晚上惡夢連連。

    【好驚驚】子女發惡夢後唔肯瞓 2個簡單步驟消除恐懼

    惡夢完全無意義?

    做夢對人類來說,是一種潛意識的情緒釋放,幫助人類在晚上將白天的緊張及不安宣洩出來。因此,每個夢境都有一定的意義。

    兒童發展心理學一直將人類害怕的行為,當作發展的重要指標。我們可以透過不同年齡的害怕心理,理解兒童在這個階段的發展里程,到底這個階段的孩子重視的是甚麼?在乎的是甚麼? 面臨的是甚麼?

    被追趕:心理學大師佛洛伊德認為夢境裡被追趕,通常是解釋做夢者有強烈的不安全感,或者做夢者內心有強烈的愧疚感,希望逃避;有其他解釋認為,那些在夢裡追逐你的東西,就是代表做夢者自己還未接受的事物。

     受傷:代表做夢者可能想到過去曾經歷過的疼痛,或是情感上的傷害。

    迷路:夢到迷路通常是代表著做夢者有種迷失的感覺。但在哪邊迷路很重要,如果夢到自己到了一個陌生的地方,那麼意味著自己不確定自己想要什麼;如果是一個自己去過的地方,那麼可能代表你面對一些選擇而感到迷惑。

    害怕和恐懼是動物的本能,任何有知覺的動物,都會有害怕的心理。人類的害怕心理是一種與生俱來的能力,隨着孩子的感官發展與認知能力的複雜化,小孩害怕的事物也會有所改變,夢境也會因此改變。

    【好驚驚】子女發惡夢後唔肯瞓 2個簡單步驟消除恐懼

    「發惡夢」後不願睡覺,家長無計可施?

    在小孩還十分依賴父母的階段,家長只要適當的安撫小孩就情緒就可以了,但如果小孩做惡夢的情況持續1-2星期,台灣睡眠醫學專科黃正憲醫師就建議以下做法:

    夢境導演

    step 1. 家長和小孩可以重新回憶夢境,讓家長得知小孩害怕的是什麼情節或物品,而不需要否認小孩的恐懼感。

     比如:「哦——跟住呢?」或是「咁你覺得點樣?」

    step 2. 和小孩重新「導演」夢境內容,發揮想像力和創造力,轉移和重塑恐懼,蓋過負面的回憶。

     例如:大恐龍變小蜥蜴、小孩變超人、他喜歡的角色突然出現來拯救他、夢境的壞人其實不壞,只是想跟小孩一起玩……

    其實每個人都有自己害怕的東西,家長應該教導孩子面對惡懼,那以後就可以安枕無憂了。

  • 寶寶不是吃就睡,睡覺的地方相當重要,除了廚房和客廳,睡房的安全及環境更為重要。

  • BB訓訓吓會突然大喊嘅?相信呢個問題好多家長都會遇過?年齡細嘅BB夜晚訓覺一般都會有無端端哭喊呢個問題,導致BB突然大喊嘅原因有好多方面,可能係啱啱斷奶導致,又有可能係飲食唔習慣,都有可能係受到驚嚇等。為咗提高BB嘅睡眠質量,一齊了解BB訓覺哭喊嘅原因啦!

  • 天文台未來七天天氣預測,預期未來數日天氣嚴寒,市民特別是長者和長期病患者應採取適當措施,家長在為子女做好禦寒措施時,應注意嬰兒衣物宜輕巧,以防嬰兒體溫過高。在孩子就寢時,亦應留意各個要點,保障健康以策安全。

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    近來天氣持續炎熱,想要讓寶寶睡得安穩也是件難事,但是這會不會跟食物有關係?我們一起來看看吧!

  • 天氣轉冷,衞生署衞生防護中心今日(12 月  15 日)表示,由於未來一兩日氣溫下降,提醒市民要特別注意健康,除了長者和長期病患者應及早接種流感疫苗和採取適當措施外,嬰兒就寢時,父母也應注意以下安全事項:

     

    【溫馨提示】 天氣轉冷   寶寶就寢 5 大安全注意事項

     

    1) 保持房間空氣流通,溫度適中;

     

     

    2) 緊記讓嬰兒仰睡,嬰兒可在沒有使用枕頭的情況下安睡;

     

     

    3) 讓嬰兒睡在堅實和大小適中的床褥上,切勿在嬰兒睡覺的地方放置軟身物件和寬鬆被鋪;

     

     

    4) 確保嬰兒頭部、面部及雙手外露,不會被遮蓋;及

     

     

    5) 與嬰兒共睡一室,最安全是讓嬰兒獨自在嬰兒床上睡覺,並把嬰兒床放在父母房間床邊的位置。

     

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  • 鬼唔知阿媽係女人,鬼唔知孩子應該早睡早起。好多家長都會有個疑問,究竟孩子應該幾多點睡覺才合適?美國一所幼稚園就在其Facebook專頁,貼出一個孩子應該幾點上床的時間表,最早建議孩子在黃昏645分就要睡。家長相信要來一趟Mission Impossible

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    從表中可見,孩子年齡愈少入睡時間相對愈早,以5歲孩子為例,如果早上6時需要起床,便要於黃昏645分入睡;若730分起床,也要815分前進睡。而12歲孩子,若需於早上6時起床,也要於815分入睡;730分起床,也需於945分就入睡。雖然不少家長贊成這個表的建議,而作為家長亦必須同意這建議,但事實是,孩子放學後仍有功課、課外活動、溫習等事情要處理,再者,父母放工時間也對孩子能否早睡有重要影響,這個表相信仍然只能是「理想」。若將此放於香港,相信孩子能10點瞓,已經是很早了!

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    寶寶哭了,寶寶餓了,媽媽餵了,寶寶卻中途睡了?

  • 睡眠對寶寶來說是十分重要的,可惜他們還沒有睡覺的自覺性,因此家長可用以下方法,幫寶寶睡得更好更穩。

  •  孩子如果不肯自己睡的話,就要重新來為他們培養自己睡的好習慣!

  • 如果寶寶還在熟睡,盡量不要吵醒他,因為睡眠是他發育、發展的時間,關係到他的智力,最好讓他自己清醒。

  • 香港小朋友細細個已經要為學業疲於奔命,莫說是玩樂時間,就連睡眠時間也不足夠!

  • 如何令寶寶安睡?首要條件是為他們提供一個舒適的睡眠環境,以下 5 大注意事項,不妨多加留意。

     

    1) 室內溫度適中;

     

     

    2) 空氣流通;

    【育兒心得】 寶寶睡得香甜 5 大注意事項

     

    3) 適量衣服或被單;可將手放於嬰兒頸背部位來測試溫度,如感到溫暖而沒有汗濕,便是寶寶感到舒適的溫度;

     

     

    4) 被單最好用棉質,避免嬰兒敏感不適;

     

     

    5) 父母可用柔軟的嬰兒被把嬰兒包裹起來,使他更有安全感。切記不要包得太緊,令他不會感到過熱;要露出嬰兒的頭部及面部,確保寶寶呼吸道暢順。

     

     

    值得留意的是,根據外國調查顯示,仰臥是最安全和正確的嬰兒睡姿,俯睡的嬰兒發生猝死的危險性比仰睡的高。

     

    摘自:衛生署健康家庭服務

     

  • 育有一子一女的兒童臨床心理學家黃曉紅博士,十分珍惜臨睡前的親子時間。她表示陪孩子睡覺可有神奇的效果。

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