2020-10-02, 週五

親子運動

  • 夏天來臨,最難面對的是冬天日積月累於身上各個部位的肥膏。又是時候狠下決心努力做運動了。

  •  【Be Strong!】做運動N樣好處 20分鐘就能提升記憶力

    我們都知道運動對身體的好處非常多,但是,你可能不知道的運動不只讓你身體變得更強壯外,也對大腦有許多助益。根據許國外研究顯示,只要運動20分鐘,就能提升專注力與記憶力!

    我們知道做運動對身體有益,而且也有研究證明對心理健康都有幫助,原來做運動對大腦也能產生正面影響。雖然未有完全定論,但堅持運動對大腦健康絕對有幫助。基本上,可以整理為以下4點:

    -穩定情緒

    -促進學習

    -增強記憶

    -改善視力

    穩定情緒

    慢跑及其他中等強度的帶氧運動能夠幫助人穩它情緒,並減輕抑鬱症狀。研究還發現,經常做運動可以幫助人們更好地調節壓力及負面情緒,是舒緩心理壓力的最佳方法之一。

    促進學習

    根據美國一項研究,研究人員調查學生的課堂表現,發現學生在體育課後的專注程度會比體育課前更高,同時也發現學生比較不容易分心、可以一次處理多項事情,亦能夠專注思考!雖然科學家未完全了解運動如何促進學習,但至少發現這是有效的,並有研究指出,運動有助於提高閱讀理解力。

    增強記憶

    研究發現,當人們在運動時,大腦的海馬體同時會產生強烈反應,而這種大腦結構的活躍程度與人們的認知能力相關。由於海馬體是大腦學習和記憶系統的核心,即代表在運動期間,人們的記憶能力也會隨之增強。

    根據德國研究人員表示,人們步行或踩單車對學習新的語言也有幫助;若要達到學習的效果,記得不要進行太激烈運動!因為激烈運動會提升你的壓力水平,使你的記憶能力降低。

    隨著年齡的增長,大腦會無可避免地縮小,但研究表明,運動可以在幫助任何年齡的人扭轉這種情況。根據威斯康辛大學的助理教授歐康伍(Ozioma Okonkwo)在2017年的《阿茲海默症雜誌》的研究上發布的一項研究,運動可以降低罹患先天性遺傳,及後天造成記憶喪失的阿茲海默症的風險。

    改善視力

    做運動的時候,大腦神經受到各種刺激,因此運動期間的各項能力都會變得活躍。有研究證明,人們的視覺神經系統在運動過程中會變得更加敏感,因此視力會有所提升,亦可以增強視覺學習。

    【Be Strong!】做運動N樣好處 20分鐘就能提升記憶力

     

    「我們要做長時間運動才有效?」

    你無須擔心要做大量運動才達到以上效果。根據美國北卡羅來納大學的人體運動學系艾特納教授(Jennifer Etnier)對大腦進行的一項認知研究,他發現比起不運動的人,第一次做運動並持續20至30分鐘的人,認知功能行為表現已經相對優異,而且許多與認知功能相關的大腦區域也被活化!

    此外,教授指出不管是慢性運動或是急性運動都有助大腦健康。慢性運動能夠改變大腦的長期結構,而急性運動則能短暫地改變大腦認知或相關功能的狀態。

    當然,每個人都要考慮各自的身體狀態,來選擇適合的運動強度,不應勉強自己。

     

     

    資料來源: https://www.mayoclinic.org/

  • 【GET!】通關自學花式跳繩 鍛鍊身體Jump Rope Set

    孩子在家日久,不能外出活動、精力無從宣洩,難免會令他們產生負面的情緒。在家可以進行的運動不多,怎樣才能有趣地維持身心健康呢?

    當我們提到跳繩的時候,可能會覺得乏味,但提到「花式跳繩」,馬上覺得難度大大提高!其實,花式跳繩的入門並沒想像中困難,小至5歲小朋友已經可以接觸花式跳繩。

    在近數十年,跳繩運動已經從青少年活動發展為成熟的競技運動,具有完整的技能評估計劃,和不斷提升的技能上限,國際及本地也有大大小小的花式跳繩團體及比賽。

    【GET!】通關自學花式跳繩 鍛鍊身體Jump Rope Set

    新世界花式跳繩章級計劃
    Jump Rope For Good (下稱 JRFG)是新世界發展有限公司旗下一項新發展的社會創新項目,為跳繩愛好者提供專業的花式跳繩技術考核的機構,旨在為花式跳繩運動制定一個統一技術水平的系統——新世界花式跳繩章級計劃。這是一個系統化的考核,覆蓋不同程度的跳繩技術,並獲得全港多間中小學支持。

    遊戲中學習花式跳繩
    受疫情影響,小朋友長時間留在家中,減少戶外運動機會;針對疫情影響,JRFG亦推出個人繩(一級)訓練冊自學課程,以解決兒童長期在家缺乏運動的問題。

    【GET!】通關自學花式跳繩 鍛鍊身體Jump Rope Set

    訓練手冊專為5 至14 歲兒童而設,以遊戲化的學習(Gamification of Learning)形式,幫助小朋友以過關任務。訓練手冊內附有50個不同形式的任務及10個挑戰,讓學生可以由0開始以遊戲關卡,由淺入深掌握超過20個花式技巧,包括側擺跳,交叉跳,假掌上壓等等。內附QR Code及影片示範,小朋友能得到清晰講解。

    通關即考銅章
    一級訓練手冊是按照JRFG Single Rope Technical Exam Lv1及新世界花式跳繩章級計劃的銅章考核設計內容,完成訓練後亦可考慮以網上考核的形式參加相應考試,銜接技術考核考試。

    【GET!】通關自學花式跳繩 鍛鍊身體Jump Rope Set

  • 由日本媽媽舉辦嘅香港第一屆日式運動會「秋之体育祭」,即將於本周日舉行,呢個日式運動會與港式運動會最大的分別在於強調團隊精神、輸贏不重要。到時會有各式各樣以至VR高科技遊戲供家庭免費體驗,係個非常特別嘅親子活動嚟架!免費活動唔怕去喎!

  • 上周四(6月1日)是「世界牛奶日」,Friesland菲仕蘭(香港)早前委託香港浸會大學許士芬博士體康研究中心進行「香港兒童健康調查」,訪問了312名6至12歲香港兒童及315名6至12歲兒童的家長,了解他們的奶類攝取、個人及親子運動習慣。當中調查指,香港兒童每日平均運動只有38.5分鐘,而家長每星期更只有約1小時運動,較世界衞生組織建議的運動時間,分別低36%和59.8%。

  • 【全家健康】心理學家講跑步?運動初哥「零」的突破 

    面對疫情,想做運動增強抵抗力,不知從何入手?負能量及壓力爆燈,聽聞運動可以舒解壓力,但不知道怎樣起步?

    如果壓力太大,做運動確實能夠舒緩肌肉僵硬,精神繃緊的情況,但如果方式不當,也有機會拉傷肌肉,造成反效果。盡信網上謠言,不如直接聽專家的意見及講解吧!

    註冊臨床心理學家鄒凱詩、田徑教練及前渣打半馬冠軍區嘉倫、註冊物理治療師盧家業三位同場分享跑步初學者應該關注的地方,尤其鄒凱詩小姐特別地用心理學角度剖析如何開展跑步習慣,讓大家更突破心理關口,開始跑步!

    區嘉倫先生則用專業角度,講解跑步方程式,提供最合適初學者的方式及節奏;而盧家業先生則會拆解痛症和運動之間的關係。屆時講座還會分享跑步「拗柴」的處理方式,以及抗壓小貼士,內容極為豐富。

    「如何由『零』開始起跑」講座

    【全家健康】心理學家講跑步?運動初哥「零」的突破

    日期:6月20日(六)
    時間:1600- 1830
    地點:告士打道88號22樓
    費用:全免

    主講嘉賓

    註冊臨床心理學家 鄒凱詩小姐
    田徑教練及前渣打半馬冠軍 區嘉倫先生
    註冊物理治療師 盧家業先生

    報名鏈結

  • 做運動有益身心!市民平時想玩羽毛、網球或者游水等,通常都會去康文署轄下嘅康體設施book場,雖然收費便宜,不過如果可以免費book場玩,咁去做運動嘅誘因就會更大!

  •  【喜樂童行】停課反而係學習良機?生活中嘅自學自理自省

    教育局再度宣布延後復課至3月中,不知家長們有否忐忑不安?特別是上班一族,會否懊惱如何能讓孩子善用餘暇,又能照顧自己的日常工作?不如考慮和子女一起設計抗逆學習日程表,除了為他們重新規劃每天的活動,順道增強他們對生活的認知,提升他們自學、自理和自省能力。

     

    溫習功課練自學

    停課期間,學校會以不同形式為學生持續提供功課,甚至開始有學校以視像會議工具,與學生進行實時網上課堂,實踐「停課不停教」,以便追趕課程。除了完成這些學校正規的學習和功課外,家長可加入一些遊戲化練習,如教城的「小校園」、「English Campus」、「知文識趣」等平台,讓孩子從遊戲中自學中、英、數、常及跨學科知識。此外,教城新推的「網上學習日程表」為學生設計了不同學科的每日挑戰練習,即使孩子待在家中,也能有趣味地豐富各科知識,強化自學能力,提升學習動力。

    【喜樂童行】停課反而係學習良機?生活中嘅自學自理自省

     

    協助家務學自理

    溫習後,家長可以讓孩子幫手完成家務,包括準備餸菜、協助家居衛生等。孩子參與做菜時,可以讓他們自行研究及設計健康菜譜,或針對強健肺部、提升免疫力的菜式。過程中,他們不但可學習每類食物的特性和烹調方法,還能了解健康飲食的重要性,並體會為家人準備均衡餐單的辛勞和意義。

    【喜樂童行】停課反而係學習良機?生活中嘅自學自理自省 

    防疫期間,每天的家居清潔不可或缺,子女能夠從中掌握妥善清潔家居的妙法,學懂自理,例如:以1:99及1:49的漂白水清潔有何分別、在閉密式空間開抽氣扇為什麼危害健康、如何以科學態度去處理倒水入U型喉管等。另外,有網上短片教授將飲完的紙包飲品盒剪開一半,之後在開蓋的盒子倒入清水,讓水從紙盒的飲管流入U型喉管中,既方便又環保。家長閒時不妨引導孩子發揮創意,發掘更多生活小智慧,讓他們成為解難高手,並習慣觀察生活細節,提升自理能力。

     

    強健體魄練自省

    喜樂是良藥,愉快的感覺能提升我們的抗逆力。孩子完成家務及溫習後,便可進行親子運動、玩遊戲。一家人能齊齊整整聚首一堂並非必然,不妨趁此機會,一同玩桌上遊戲,玩樂之餘更可加強互相溝通及了解。同時,網上有不少健體操的短片,大家一邊收看,一邊跟著做拉筋和消脂等運動,不但可養成良好生活習慣,還能讓身體從運動中釋放安多酚,產生快樂情緒,使一家人身心靈更健康。

     【喜樂童行】停課反而係學習良機?生活中嘅自學自理自省

     

    逆境讓我們自強,家長好好把握這次的機會,透過另類學習日程表,與孩子提升「抗疫」及「抗逆」能力,讓他們在不明朗及多變的未來世界中立足。

  • 香港父母多是雙方均外出工作,子女會交由家人或工人照顧,假日時就會以行商場作為親子活動,尤其在炎炎夏日更少有戶外活動。

  • 現時社會科技發達,許多孩子自小透過發光螢幕去看世界,學識多了,每日埋首於機器書本裡,卻未必真正體會過世界。「小孩子的快樂很簡單,有得玩就已經很開心。」被稱作「越野跑山王」的越野運動員曾小強,相信運動中所能教會孩子的,不止是運動,還有人生。

  • 【流汗周末】IRIS: Your Escape戶外運動節 激發快樂因子

    全港最大型戶外運動節IRIS: Your Escape即將舉行,活動集合各式運動項目、藝術表演和天然健康市集,更設親子專區,激發大家的運動因子!

  • 【登頂】全家一齊攀阿爾卑斯山 3歲細佬成最年輕登峰者

    三歲的Jackson和七歲的姐姐Freya跟隨職業攀岩者父親的足跡,一起跨越瑞士和意大利的邊界,到達Piz Badile的山頂!

    40歲的爸爸Leo Houlding爬過了一些危險山峰,41歲妻子Jessica也是個狂熱的登山者。Freya被提名為最年輕的攀登者,而她的弟弟Jackson是有史以來最年輕到達山頂的人。

    【登頂】全家一齊攀阿爾卑斯山 3歲細佬成最年輕登峰者

    Jackson得到糖果作表揚,他說:「真的很好,我很喜歡攀爬和糖果。」

    來自瑞士布雷加利亞的Leo Houlding:「非常特別的是,我們是跟七歲的女兒和三歲的兒子一起做的。我的女兒一路上是獨自攀登的,包括所有路段,令人印象深刻,她上週才七歲。我的妻子背著約15公斤的Jackson,我背著所有的露營裝備和食物,重量也增加了一些。」

    「在過去的幾年,我們在英國和歐洲做了很多工作,但是與去年相比,這個夏天的孩子們成長了,也更有力量了。」

    【登頂】全家一齊攀阿爾卑斯山 3歲細佬成最年輕登峰者

    「我們在斯洛文尼亞登上特里格拉夫峰,就其高度及難度而言,這次無疑是更高的。」

    Piz Badile是Bregaglia山脈中的一座山,被認為是阿爾卑斯山的六大風景之一。

    Leo解釋說:「這是一條1000m長的刀刃山脊,整個過程都要用雙手,這是一個非常長的攀岩過程。山區總是有危險,有跌倒的風險,有天氣的風險,有崩塌的風險。」儘管存在風險,專業人員始終都充滿信心。考慮到經驗,於是由爸爸帶領攀登,因為那是最危險的位置。

    【登頂】全家一齊攀阿爾卑斯山 3歲細佬成最年輕登峰者

    他補充說:「與其他活動相比,在高山活動,風險更大,但我們選擇這次攀登,是因為客觀危險要少得多,可以控制我剛才提到的風險。」

    去年, Leo在沒有家人陪同的情況下,徒步旅行到了一個名叫Spectre的偏遠山區,只有十個人見過那裡。他是有史以來第一個攀登的英國人。Spectre是南極以南450公里處的南極鋸齒狀山峰,他克服了南極極端環境,進行了2000多公里的攀爬,並完成挑戰。

     

    資料來源:https://www.yahoo.com/lifestyle/

  • 大家都知適量運動會對身體好,其中跑步原來可以減緩細胞老化,令到體內細胞年齡變得年輕。