【無心睡眠】晚晚失眠望天光？ 4招助孕婦睡好覺

成年人每日需要睡8小時，但孕婦比一般人更易疲倦，醫生建議要多睡1小時，否則有可能影響胎兒的健康和情緒。

但踏入懷孕中後期，孕婦的身體變化甚大，導致難以安睡，經常出現失眠情況。一起看看孕婦失眠的四種普遍原因，以及如何改善吧！

1. 體內鈣含量不足

由於嬰兒的成長過程需要大量鈣，而嬰兒的養分來自母體，所以孕婦對鈣的需求量比一般人多。假如孕婦身體的鈣含量不足，半夜時腿部便容易抽筋或麻痺，令孕婦嚴重失眠。

改善方法：日常中盡量避免長時間站立或步行，飲食上多補充鈣質豐富的食物，如牛奶、豆腐等。在睡前也可按摩腿部肌肉，促進腿部血液循環。

2. 尿意頻繁

孕婦尿頻的成因主要有三種：第一種是子宮壓迫膀胱，導致小便的次數增加；第二種是心理因素，對於容易緊張的人，小便是紓解壓力的方法；第三種是病菌感染導致膀胱尿道發炎。當孕婦半夜小便的次數增加，便會嚴重影響睡眠質素。

改善方法：白天時多攝取水分，晚餐後或睡前則減少水分攝取，並避免喝利尿飲品，包括含咖啡因及碳酸的飲料。

另外亦要增強抵抗力，減少身體的負擔，讓心情保持放鬆。

3. 呼吸不順或急促

踏入懷孕後期，部份孕婦會出現呼吸不順的情況，可能是由於媽媽的心臟負荷變大，或子宮變大後往上擠壓到橫膈膜，令肺部空間變小，令呼吸變得不順或急促。

改善方法：醫生建議孕婦在懷孕前進行適量運動，提升心肺功能，懷孕後心肺功能較佳，便能減少呼吸不順、氣喘等狀況，亦有助日後順利生產。

4. 腰酸背痛

懷孕期中後段，孕婦的子宮撐大，壓迫子宮下的下腔動脈和靜脈，讓背部承受較大壓力，阻礙血液循環。加上腹部隆起時腰背壓力增加，使孕婦容易腰痠背痛，影響睡眠。

改善方法：懷孕期間子宮漸漸脹大，孕婦脊椎承受的壓力也會增加。懷孕約四月後，孕婦可用托腹帶承托腰腹，減低腰痠背痛。選擇托腹帶時，可根據懷孕階段揀選適合的類型，便能有效保護身體。

另外，到了懷孕後期，隨著孕婦的腹部變大，以左側臥姿入睡會較舒服和安全。醫生建議把長型的枕頭夾在兩腿之間，讓孕婦側睡時有柔軟的枕頭作倚靠重心，有助改善孕婦的睡眠質素。

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