【歎番杯】佗B戒甜飲好辛苦？10個健康飲品選擇

準媽媽佗BB會戒口，平時最愛的咖啡、奶茶、茶、汽水等統統要say no，想有健康選擇，唔通只可以飲水？其實除了水以外，還有許多可口飲料有得揀。孕婦可以有以下10個健康選擇。

1. 牛奶

孕婦有足夠鈣質，可減低早產機會，同時可促進BB骨質和牙齒的健康。牛奶含有豐富鈣質，孕婦可選擇高鈣低脂或脫脂的，避免吸收過多的熱量。

2. 椰子水

近年椰子飲品大受歡迎，椰子水的糖分和卡路里較低，含電解質、鈣、鎂、鉀等，有助降低胃酸水平，減輕胃灼熱，減輕孕吐和便秘。當然，椰子水不能當水飲。

3. 鮮榨蔬菜汁

自製蔬菜汁不添加糖，還可加入果仁，如杏仁、核桃等，飲一杯可補充水份，吸取蛋白質、維生素等營養。菠菜、羽衣甘藍、甘筍、青瓜等都是不錯的食材。

4.  鮮榨果汁

水果含有大量水份，若孕婦本身喜歡飲包裝果汁，可以鮮榨果汁取代。但要留意一些水果糖份高，不能大量攝取量。水果榨汁後盡快飲用，否則維生素會氧化流失。果渣能增加飽肚感，減少兩餐之間吃零食。當然，更健康的選擇是吃新鮮水果。

5. 薑茶

薑有豐富的抗氧化特性，已獲證明可以預防孕期引起的噁心、嘔吐；定期喝一杯薑茶可以改善消化。中醫認為薑性溫、味辛，可促進血液循環和驅散寒邪，孕婦適量喝薑茶能驅除寒氣。

6. 湯水

孕婦懷孕不同時期所需營養不同，懷孕初期宜飲用補腎健脾、安胎功效的湯水，如淮山栗子瘦肉湯。中期湯療以健脾腎、祛濕利尿、安胎為主，如粟米蓮子海底椰豬骨湯、雞腳眉豆節瓜湯；後期多飲用安眠、增強脾胃吸收、促進催乳的湯水，如蓮藕花生排骨湯、土茯苓祛濕毒湯。

7. 檸檬水

口感較酸、味覺強烈，可舒緩孕吐情況，尤其懷孕初期食欲不振，檸檬的酸味和清新香氣有助開胃。

8. 豆漿

對乳糖不耐症或奶類過敏的孕婦來說，豆漿是牛奶取替品，黃豆富含優質蛋白質和氨基酸，有助胎兒大腦發育。豆漿的鈣質遠不及牛奶，準媽媽應選擇高鈣低糖或無糖的豆漿。

9. 紅豆水

水腫是孕婦普遍的生理現象，特別是懷孕中後期，下肢水腫情況特別明顯。孕婦可飲紅豆水消腫兼活血，但不宜長期飲用。除了紅豆水之外，黑豆水亦有同樣功效。

10. 薄荷茶

有些人認為薄荷是涼性，薄荷茶不含咖啡因，並且孕婦飲用有益處，包括改善消化、舒緩噁心嘔吐、降低壓力水平等。但懷孕期間若要服用產前維生素和其他藥物，飲用前應先向醫生查詢，因為薄荷茶和其他藥物或會產生負面影響。有甲醇過敏或流產史的孕婦亦應避免飲用。

飲用以上飲料時謹記適可而止，不要過量，同時要喝足夠水份。