2020-10-20, 週二

問卷調查

  • 【世界睡眠日】68%港人失眠 即學11個入睡法

    今日是世界睡眠日,家長們瞓得好嗎?有調查發現,每10名香港人就有6.8人失眠,雙職爸媽承受的工作和家庭壓力更大,加上過去半年的社會運動或新冠肺炎疫情,都影響港人睡眠質素。負責調查之一的社企建議11個方法,教大家緩和失眠問題。

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    每年的3月13日是世界睡眠日,社企銀騎士委託香港中文大學傳播與民意調查中心進行問卷調查,訪問807名港人,發現每10名市民,便有6.8人失眠,主要原因包括工作或學業壓力(43%),其次是健康問題(28%)、家庭問題(20%)及感情問題(10%)。

     

    研究又發現當中有超過6成市民受到過去半年的社會運動或新型冠狀病毒疫情影響。即使32%受訪者表示沒有失眠問題,但當中約有4成睡眠不足,即睡眠時間少於6小時。

     

    精神科專科醫生雷永昌表示,「失眠是一個常見的現象,長期失眠可能增加患上情緒病、酒精或藥物濫用和心血管疾病等的風險;亦有機會影響自己的抵抗力、工作表現、人際關係,甚至生活質素。」

     

    要改善睡眠質素,可嘗試以下11個緩和方法:

    1. 建立規律睡眠習慣,定時上床睡覺和起床、不可賴床。

    2. 午睡時間約20分鐘。

    3. 睡前進行放鬆精神的活動,如閱讀、聽音樂、泡暖水浴。

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    4. 平日保持心情開朗。

    5. 減少吸煙和飲酒,平日多做運動。

    6. 避免在床上進行睡覺以外的活動,如工作、講電話。

    7. 睡前2至3小時避免進食。

    8. 睡前1小時應停止使用電子產品,因為螢幕發生的藍光,會影響人體抑制分泌褪黑色素,擾亂生理時鐘。

    9. 營造適合睡眠環境,睡房保持寧靜、光線和溫度適中。

    10. 如躺在床上逾20分鐘仍未有睡意,應離床做一些放鬆活動。

    11. 每周進行至少150分鐘中等強度,或75分鐘劇烈運動。

     

    自我放鬆練習

    如失眠情況持續,應及早求醫。除了藥物外,現時有行為認知治療,透過從患者的生活習慣和思想行為入手,處理失眠問題。患者可以透這自我放鬆練習,如簡易的漸進式肌肉放鬆訓練、「呼吸控制」方法及「心像」法等,減慢中樞神經的活動,例如令心跳及呼吸減慢和減少激素的分泌,同時也可以放鬆肌肉。

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    現代家長不易做,既要照顧子女和家人,又要忙於處理工作。要有足夠休息才能應付家中小魔怪和工作壓力。

  • 以兒童共融為使命的社會服務機構親切於去年11月至今年1月期間進行了一項「智力障礙青少年參與休閒活動現況」之研究調查。

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    親子共讀不但可吸收知識,而且促進溝通。一項調查發現,91%家長重視閱讀,會與子女共讀,但認為子女功課太忙、喜歡玩手機等原因阻礙兒童愛上閱讀。調查機構建議家長以身作則,培養子女從小閱讀興趣。

  • 【公平咩?】老公做家務得把口 8成雙職女性攰爆

    時代變遷,「男主外,女主內」的傳統家庭形態,已漸漸被夫妻共同兼顧家庭與事業的「雙職家庭」取代。不少男士對說好共同分擔家庭庶務,身體卻很「誠實」避之則吉,而太太每日身兼數職,把家務、育兒、工作以至抗疫一併肩負。

     【公平咩?】老公做家務得把口 8成雙職女性攰爆

    香港基督教女青年會(女青)於去年7至10月,以問卷方式訪問了813名平均每周工作多於18小時之市民,包括462名雙職婦女及351名有雙職婦女伴侶之男士。調查發現,在逾八成家務項目上,多數男士雖說期望做到「男女各半分工」,但事實最終幾乎都由女士主責,言行並不一致。如「煮食」工作,有46.4%受訪男士希望各半分工,但有67%受訪者坦言,工作最終由另一半負責;真正負諸實行的只有不足2成;49.7%受訪男士表示願意加入家長社交群組,但逾7成受訪男士承認,最終由雙職太太負責「入Group」。

     

    在「管教子女」有關之工作項目,如教子女做功課、陪伴子女溫習、安排子女課外活動等,近7成受訪男士表示願意各半分工,惟最終能真正做到各半的受訪者,只有不足4成。而「管教子女」正是受訪男士認為屬最大壓力之家庭工作。

     

    對受訪雙職婦女而言,家庭工作不公的情況較男性所述情況更嚴重。同樣有關「煮食」工作,有62.0%受訪女士希望各半分工,但有75%的受訪者坦言工作最終由自己負責;「家居清潔」項目上,有77.5%受訪女士希望各半分工,但有62.3%受訪者表示工作由自己負責。

     

    過半女士睡眠不足

    調查又發現,逾8成受訪女士明言自己因家庭工作壓力而感到個人空間和時間減少、感到身體及精神疲累等,52.6%受訪女士表示自己每天睡眠時間只有5至6小時,29.2%女士更因壓力,需要服用醫生處方藥物。

     

    近日疫情爆發,雙職婦女的壓力更大,其中以「處理子女狀況」及「不停煮食」最令她們感辛勞:「疫情期間,仔女返學、補習、興趣班全部停哂,完全要靠大人去處理佢哋每日嘅需要,24小時陪玩陪學。」

     

    身為兩子之母的Katy,兼職從事零售行業,每天回家後幾乎包攬全屋所有家務,就算丈夫放假十數日,依然「繞埋雙手」不做家務,「就算發脾氣罵他,他就默不作聲,繼續玩手機。」她覺得丈夫並非不懂做家務,只是懶及「大男人」。

    【公平咩?】老公做家務得把口 8成雙職女性攰爆.兩子之母的Katy (右),兼職從事零售行業,而每天回家後幾乎要包攬全屋所有家務。

     

    另一位雙職媽媽MayMay,丈夫於原生家庭本來甚少參與家務工作,但婚後卻樂於主動參與家務與育兒工作,讓她能於生產後再度投身職場,尋找工作意義。「我覺得最重要是要有誘因叫他一起參與,只是罵或不滿不會解決問題。」

    【公平咩?】老公做家務得把口 8成雙職女性攰爆.雙職媽媽MayMay (右),丈夫於原生家庭本來甚少參與家務工作,但婚後卻樂於主動參與家務與育兒工作。

     

    負責調查的女青部門主管(女青運動)阮秀盈表示,調查反映現今大部分雙職家庭都期望在家庭分工達到兩性平等,但在實際家務分工時,幾乎都由女士負責,男士口惠而實不知,「即使在今時今日的香港,男女彷彿已很平等。然而女士在家庭分工上壓力依然明顯比男士更大。從今次調查或實際服務裡,特別看到不少男士雖有所承諾,最終卻沒有付諸行動,令女士感到有冤無路訴。」

     

    她又認為傳統思想依然影響分工,「女性即使有工作仍常常被定性要做好『賢妻良母』,要打點好家中一切,男士就主要負責做決策與賺錢這類『大事』,所以家務這些『小事』不應煩擾他們。」

     

    女青建議從多方面著手解家庭分工不公的問題,例如加強性別平等教育,或嘗試挑戰傳統家庭的單一描述,反思性別定型對成長及家庭的深遠影響,建議政府就雙職婦女情況,在工作及幼兒照顧政策上推動更多具彈性之家庭友善安排。

  • 現代孩子壓力沉重已經不是新鮮事!加上社會競爭激烈,父母為養家雙雙外出工作,我們有多久唔有問過,孩子到底想要什麼。

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    香港學生普遍都以學業為重,瑪麗醫院一項調查發現,逾三分一家長指子女的壓力指數達7分或以上(10分為滿分),專家建議家長減少安排課外活動,給子女多些閒暇時間。

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    雙職家長需要兼顧工作和照顧子女,工時長影響家庭快樂。香港婦聯公布最新「快樂家庭」問卷調查結果,結果顯示超過60%市民認為家庭生活愉快。

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    一家人開開心心最重要。一項調查顯示,今年「家庭開心指數」為6.89分,較去年微升0.31分。惟逾7成人間中甚至從不對家人表達愛意,負責調查的機構鼓勵大眾多表達愛意和肯定,如說「謝謝你的付出」、「有你真好」。

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    李錦記家族基金及和富社會企業「香港開心D」委託香港理工大學團隊於7月進行街頭訪問,成功收回1,005份問卷。結果顯示,以10分為滿分,「家庭開心指數」為6.89分,較去年的6.58分微升0.31分。近8成人表示家庭快樂,分數由6至10分不等。當中與家人關係的分數,如「我積極與家人溝通」、「我願意照料我的家人」皆上升。

     

    調查亦發現,逾5成人不懂對家人表達「肯定的言詞」,包括表達愛意、讚賞、鼓勵、友善的態度或謙遜的態度,更有逾7成人間中或從不對家人表達愛意,原因是難於啟齒、不懂如何做及認為無必要,又有逾6成人表示「需要學習」。

     

    家庭議會主席石丹理鼓勵大眾以不同方法表達愛意,包括利用科技表達、寫出「肯定的言詞」,如「有你真好」、「你做得好好呀」、「感謝你的付出」。他建議家長和青少年學習表達情緒知識、態度和技巧,學懂相處。

  • 【慘!】疫下家長多嘢煩 4成人心理壓力大

    新冠肺炎來襲令學生停課逾4個月,改變上課模式,而家長亦要適應電子學習。有調查發現,逾4成家長的情緒、精神健康狀況達到需要關注水平,相反兒童有突如其來的「假期」,8成人精神健康頗佳。

     

    香港小童群益會於2至3月訪問982名9至17歲的兒童及家長,發現80%兒童的情緒和精神健康在健康水平;兒童心情較多是「沉悶」(58.1%)、「平靜/平穩」(46%)及「開心」(42.1%),顯示兒童不太擔心疫情,突如其來的假期可以稍為放鬆。

    【慘!】疫下家長多嘢煩 4成人心理壓力大 

    相反,家長在疫情期間擔心家人染病、照顧子女、經濟狀況、復工復課安排的適應等,造成心理壓力,所以情緒、精神健康狀況普遍較兒童差,41.7%受訪家長的情緒、精神健康狀況達到需要關注水平,當中基層及綜援家庭家長分別有46.4%及66.7%達到需要關注的水平,顯示在疫情下基層家庭家長的心理壓力頗大。基層家長主要面對兩大困難,包括沒有支援網上學習的知識,以及電腦設備、網絡速度不足以子女應付網上學習,導致子女缺席實時網上授課、欠交網上家課等,有部份家長及學童因此感壓力或焦慮。

     【慘!】疫下家長多嘢煩 4成人心理壓力大

     

    小童群益會總幹事陳健雄建議家長多關注自己及孩子的精神健康狀況,有需要時尋求支援。而兒童經過長時間在家學習,改變了生活節奏,家長及校方需要密切關注兒童在復課後的適應,適時作出支援。他建議政府加強與家長的溝通,透過講座、研討會等方式讓家長了解如何配合學校的電子教學、提供相關知識培訓。

     

  • 大家與子女是以何種方式溝通?有沒有發現,隨著智能手機的普及,家人都會選擇以手機的聊天通訊軟件對話,而不作面對面溝通,影響了人與人之間的關係,以至整個家庭關係。不如由今日起,與家人多作面對面溝通,學習將Emoji變成語句,尋找愛‧回家。

  • 【溝通】有家庭聊天群組較快樂 每日訊息唔好多過X個

    現代人似乎用即時通訊軟件多於電話溝通,有調查顯示,近74%受訪者擁有家庭聊天群組,家庭溝通質素、個人及家庭快樂分數較高。不過愈多訊息「轟炸」,卻會令快樂分數回落,大家就要留意!

    【溝通】有家庭聊天群組較快樂 每日訊息唔好多過X個   

    大家手機一定安裝各大即時通訊軟件,如WhatsApp、LINE、Facebook Messager等等,似乎愈來愈少「煲電話粥」。賽馬會與香港大學「賽馬會智家樂計劃」在5月24日至6月11日向644人進行網上問卷調查。結果顯示,有73.5%擁有家庭聊天群組,其家庭溝通質素、家庭快樂和個人快樂的分數分別有7分、6.8分和6.6分(以10分為滿分),較沒有家庭群組的人高10%至15%。不過,發訊息不是愈多愈快樂,若過去7日每天在群組發出多過20個信息「轟炸」,家庭溝通質素、家庭及個人快樂指數,會較每日發出11至20個信息的人,分數回落。

     【溝通】有家庭聊天群組較快樂 每日訊息唔好多過X個

    除了電子訊息外,本港家庭最常見的溝通方法包括「面談交流」和「實時電話語音對話」,分別有74%和28.7%,較2013年同類調查分別下跌近6%和14%。使用文字短訊溝通有顯著上升,由30.8%升至53.1%,這些趨勢反映未來家庭溝通以面對面交流和打電話溝通的比例會持續減少,取而代之是電子通訊群組。

     

    計劃首席調查研究員林大慶認為,電子通訊群組對家庭溝通和快樂很重要,鼓勵大家多用電子訊息關心家人、分享日常大小事,亦可傳送圖片、短片、貼圖、表情符號,增加話題趣味,亦提醒除了善用科技,亦要保持面談。

  • 【留家避炎】4成幼兒冇得出街玩 疫下家長感困獸鬥

    本港新冠肺炎疫情嚴峻,小朋友普遍被禁止出外「避炎」。有調查發現,4成嬰幼兒家長在2月中至3月期間,未曾帶孩子出外遊玩半小時或以上;94%家長擔心子女長期留在家中,會影響身心發展;逾8成人認為疫下照顧子女如「困獸鬥」。

     

    香港保護兒童協會在2至3月透通網上問卷訪問449位育有3歲或以下嬰幼兒的家長,調查顯示幾乎所有家長表示「非常擔心」或「有點擔心」帶幼兒去公園或遊樂場玩樂會受感染,41%家長在疫情期間未曾帶子女出外遊玩30分鐘或以上;94%家長擔心幼兒長期宅在家,會影響身心發展和成長。

     【留家避炎】4成幼兒冇得出街玩 疫下家長感困獸鬥

     

    由於長期足不出戶,37%幼兒最主要活動是使用電子屏幕,使用時間明顯較疫情前增加。疫情下,63%家長察覺幼兒情緒變差,82.5%家長出現「困獸鬥」感覺。

     

    【留家避炎】4成幼兒冇得出街玩 疫下家長感困獸鬥

     

    香港保護兒童會服務總監麥鏡英表示,家長長時間照顧幼兒會引致壓力,有些會為了安撫孩子,使用「電子奶嘴」,但幼兒長時間接觸電子產品快速畫面和聲音刺激,會影響其專注力和溝通能力的發展,亦損害視力;建議參考世衞指引,避免讓2歲以下幼兒接觸電子屏幕,2至4歲小童每日不應使用電子屏幕超過1小時。

     

    疫情期間建議

    ● 為子女訂下時間表,建立有規律生活,讓他們按時作息,家長亦有空處理私務。

    ● 家長與孩子玩簡單遊戲,如抛波、執波,訓練肌肉及「放電」,孩子晚上較易入睡。

    ● 與子女製作小食、做家務。

    【留家避炎】4成幼兒冇得出街玩 疫下家長感困獸鬥

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    本港中小學生面對學業、家庭和人際關係壓力,有調查顯示,約30%受訪中小學生有潛在情緒問題及自殺可能。專家提醒家長,多關心青少年子女的情緒和給予支援。

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    全港學校因新冠肺炎疫情停課,親子多了相處,亦多了磨擦。有調查發現,6成家長因疫情引發壓力,另有73.2%人指無法處理壓力時出現負面情緒,包括焦慮、無奈和緊張,值得關注。

     

    香港青年協會在2月17日至3月1日,以網上問卷形式訪問了221名家長,結果顯示,59.4%人因疫情令他們經常或間中引發壓力,最大壓力來源包括:

    ● 購買防疫用品(19.5%)

    ● 與疫情相關公共衛生事項(16.7%)

    ● 處理因子女停學而引伸的事項(15.7%)

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    有全職媽媽表示,外傭放假後因疫情未能回港,丈夫需要長駐內地,自己不能在家工作,又找不到親友協助,3歲兒子突然沒人照顧,令她感到十分擔心、無助及承受極大心理壓力,惟有向僱主提出與兒子一同上班的安排及支取無薪酬假期,以解燃眉之急。

     

    另一個案是有家長於疫情初期從內地探親回港,一家人既要馬上自我隔離,又要購買防疫物資,更因市民搶廁紙及米糧,引致她時常感到緊張而經常失眠。家中口罩不足,一家人幾乎長期留在家裏,加上居住環境狹窄和不佳,引發煩躁及抑鬱。

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    調查又顯示,另有73.2%人指當無法處理壓力時出現負面情緒,最多是焦慮(18.5%)、無奈(17.6%)及緊張(16.6%)。青協臨床心理學家馬瀚祺表示,疫情令社會瀰漫緊張氛圍,家長出現負面情緒是可理解。如家長出現因情緒而引起的頭痛、食慾不振、手震等,要適時尋求專業人士協助。

     

    給家長建議:

    1. 盡量每天抽出一段短時間做有益身心或自己感興趣的事情,暫時放下日常事務,讓自己真正放鬆。

    2. 通過電話或網絡與朋友互相關心和幫助相助,共渡難關。

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    3. 勿讓情緒主導接收媒體資訊,理性分析消息來源真偽,以免產生不必要的擔心。

    4. 如擔心家庭防疫用品不足而觸發負面情緒,應先實際預計每星期使用數量,如發現不足,可主動尋找社區及朋友協助,切勿介意別人眼光。

    5. 先了解子女的需要及想法,共同協定網上學習、玩樂細節和親子活動,並定時檢討,加強親子溝通。

    6. 如家庭網上學習物資不足,也可嘗試向學校或社區提出申請免費流動數據卡、借用電腦等。

     

    來源:香港青年協會

  •  【青協調查】社會瀰漫負能量 過半中學生有抑鬱表徵

    受社會氣氛緊張影響情緒,學生開學至今仍然面對不少困擾。香港青年協會全健思維中心近日公佈了「中學生情緒壓力狀況」調查結果。

    在2685名受訪學生中,逾四成(41.7%)壓力指數屬偏高水平,自評為7至10分(1為最低分,10為最高分),較去年結果37.5%增加了4.2%。除以往一般的學業壓力外,有24%學生因「社會氣氛緊張」而感到擔憂。

    【青協調查】社會瀰漫負能量 過半中學生有抑鬱表徵

    踏入抑鬱徵兆

    青協的問卷參考了美國及台灣的流行病學研究中心抑鬱量表(Center for Epidemiological StudiesDepression Scale, CES-D),以初步了解青少年的抑鬱情緒狀況。調查顯示,超過一半(51.4%)受訪學生評分達16分或以上,即達抑鬱情緒表徵水平。

    他們過去一星期經常出現以下抑鬱徵狀︰「難於專注在要做的事情上」(34.4%)、「為一些以往不受困擾的事而感到煩惱」(29.7%)、「睡得不好」(26%)等。

    雖然量表結果不足以判斷學生是否已患上抑鬱症,惟反映學生情緒情況值得關注。

    【青協調查】社會瀰漫負能量 過半中學生有抑鬱表徵

    期望得到支援

    回答「期望學校提供甚麼情緒支援」時,受訪學生選擇三甲為:「調適功課量,減低學習壓力」(68.9%)、「安排一些班際或級際活動,放鬆心情」(36.7%)及「提供安全的空間讓學生表達和調整情緒」(20.5%)。

    當指向父母時,受訪學生則希望「給予自主空間,讓我可自行解決問題」(45%)、「減少負面批評」(40.2%)及「放下主流價值觀,尊重我的想法」(31.5%)。

    學生容易受社會氣氛影響,即使開學後也難以調整個人心態,投入學習;而情緒持續受壓抑的情況下,特別容易令學生因受壓而變得更為敏感,學校和家長都應該關注學生狀況,鼓勵學生分享心底話,而不是避而不談。

    【青協調查】社會瀰漫負能量 過半中學生有抑鬱表徵

    不願虛作無聲

    調查反映出,青年需要在安全、自主的環境下表達情緒或解決問題。面對意見分歧,家長或老師亦要學習解開「我的意見一定比你好」的枷鎖,讓青年有思考及選擇的機會;即使不認同彼此意見或做法,也嘗試包容和理解對方的考慮。